Fredagssim

Äntligen fredag. Hur kan en dag vara så efterlängtad varje vecka? Helt otroligt. Varje gång fredagen kommer så känns det som man har längtat i en evighet, vilket man ju nästan gjort? Den här veckan har jag varit trött. Det blir mörkare ute och den här veckans väder har ju inte hjälpt humöret på traven precis.

Jag fick ändå in mitt andra trainerpass för den här veckan i onsdags och igår kom jag ut på en löptur. Tanken från börjar var att köra några backintervaller men det var inte rätt dag för det. Deppig och noll träningslust gjorde att jag istället tog på mig mina riktiga lättviktare från Merell och drog ut i skogen. Sprang på blöta stigar som man knappt såg för alla löv. Luften var perfekt. Benen var inte perfekt, men det gjorde inget. Backintervallerna tar vi en annan dag. Avslutade kvällen igår med lite karameller till Gundes nya program. Jag älskar Gunde, vilken härligt ärlig människa.  

I morse så var det dags att hoppa i bassängen vid 06.30, lika mycket ångest varje gång som man ska bryta den här varma känslan i kroppen. Jag försöker få in 1h simning på fredagsmorgnarna innan jobbet. Jag gillar att simma på morgonen. I morse blev det detta pass; uppvärmning och lite teknik för att sen på på en serie som såg ut så här: 1x400m, 2x200m, 4x100m, 8x50m.

I helgen kommer min underbara familh hit. Vi ska mysa massor och så kan det bli en hel del shoppingturer. Jag ska träna lite om jag hinner och hinner jag inte så blir det en vilohelg.

Ha en underbar helg alla. Ta hand om varandra och unna er något gott.

/S.

Dags att dra igång säsongen 2014 på riktigt..

Vad tiden går snabbt! Förra veckan bara rusade förbi och jag hann knappt reagera. Förra veckan drog jag igång träningen på riktigt igen. Med planerade pass och en mer strukturerad träning. Den här planeringen kommer nog att ändras flera gånger under tidens gång när jag ser vad jag orkar och vad som fungerar. Inget är skrivet i sten utan nästan alla pass kan flyttas till andra dagar. Jag kommer i år inte att ha någon uttalad vilodag, utan jag kommer att vila när jag behöver. Vissa veckor kan det bli två volidagar och vissa ingen. Den här lösningen är också för att bli mer flexibel. Alla dagar finns det inte nån möjlighet att träna och då ska jag kunna hoppa ett pass, för vilan kommer jag att behöva ändå.

Förra veckan blev faktiskt precis som jag hade tänkt. 11,5h träning fördelat på; 2 simpass (1,5h), 2 styrkepass (1h), 3 löppass (3,5h) och 3 cykelpass (5,5h). Jag lyckades för 3e helgen i rad få in ett 3h pass på cykeln, i oktober! Jag hoppas kunna hålla i utecyklingen ett tag till innan jag går in och kör trainer 100%.

I söndags var det verkligen höst. Det spöregnade/isregn/snö (?) och jag hade planerat in distanslöpning. Enligt SMHI så skulle det regna hela dagen så det var ingen idé att dra på det. Det blev trots hemskt väder ett bra pass. 16 km på 1h 30min. Jag försöker hålla ner tempot när jag springer distans. Jag vill springa i ett 6min/km tempo när jag sticker ut. Men under passets gång så blir jag mer och mer tävlingsmänniska mot mig själv och vill inte göra ett sämre pass än veckan innan. När jag kom hem, helt illröd om lår och mage av kyla så hade Henrik satt på bastun. Vilken lycka och vilket lyx att få avsluta ett bra pass så.
Igår var det måndag igen. Startade dagen med X-fit på onyx. Vilket grymt pass det blev. Passet såg ut så här: kombinationsövning armhävning+liggande tricepsdrag (3 repetitioner), pullups (6 repetitioner), squat med vikt (9 repetitioner), kettlebell-swing (12 repetitioner), situps (15 repetitioner) och sen de avslutande skridskohoppen (18 repetitioner). Detta uppläget körde vi utan vila i 20 min. Grymt pass och vilken träningsvärk jag har i rumpa och nedre rygg idag. Underbart!

Dagens andra pass blev 1h trainer. Första 30 min "uppvärmning", passade på att titta på ett avsnitt "Pretty little liars" som är en serie jag fastnat för nu. Sen avslutade jag passet med 4x4min, en klassiker. Det är jobbigt med trainer. Mycket jobbigare än alla spinningcyklar som finns. Det är tungt. Får hoppas att det visar sig till sommaren.

/S.

Uppladdning inför Hawaii..

+0,7 grader stod det på termometern i morse närjag gick ut för att förbereda cykeln för distanspass. Det är väl ungefär 35 grader kallare än vad alla triathleter på Hawaii kommer att ha om några timmar. Om ca 2h är Iron man Hawaii igång, VM. Det är stort. Det är helt klart ett mål i min elitmotionärs-karriär.

Idag var det alltså dags för distanspass på cykeln. Jag packade på mig i stort sätt alla kläder jag hade och gav mig iväg. 5 triathleter var vi idag, jätteroligt. Vi körde en fantastiskt fin runda över Fristad-Borgstena-Od-Älmestad-Hökerum-Äspered-Dalsjöfors-Borås. En fin runda med riktigt fina vyer över åkrar och massa skog. Och vilket väder vi hade det. Strålande sol och inte alls mycket vind, vilken lycka. Tänk om hösten kan få fortsätta att få vara så här fin? 3h blev det idag men vi kände nog allihopa att vi helst hade velat cykla ett par timmar till. Jag hade gärna gjort det om inte mina ben hade börjat ge upp. Distansformen finns lixom inte riktigt där än. Det här var andra helgen med ett bra distanspass, vilket känns kanon.

Igår efter jobbet satte jag mig på en fik i stan och funderade över nästa säsong. Jag började att skissa ner en plan för hur mina veckor kan komma att se ut. Vilka pass vill jag köra varje vecka? Och hur ska jag få in alla pass jag vll köra? Ibland önskar man att veckan hade fler dagar och dygnet fler timmar. Men det kommer att bli bra. Det viktigaste för mig är att ha roligt, för jag vet att så länge jag håller uppe min motivation och boostar mitt självförtroende med bra pass så kan jag gå så långt som jag vill..

Träningsplanering i kvällssol.. 

/S.

Veckans första pass..

2 dagar helvila, hosta och slem.. Efter 2 dagar tröttnar jag. Får jag inte träna har jag heller inte någon motivation till annat. Igår var det dags att smygstarta träningen igen. Det blev en lugn löpning med Henrik i spöregnet. Nu är hösten är på riktigt!

I morse hoppade jag i bassängen vid 6.30. Jag har ångest varje gång jag ska chocka den här härligt säng-varma kroppen med ett hopp i 24 gradigt vatten. Efter ett par crawltag är man igång och då är det bara att göra det bästa av de 30 min jag får på morgonen. I morse simmade jag ett "400-pass", 1x400, 4x100 och 8x50. Hinner man så kan börja på 800m och lägga in 200m-intervaller också. Efter det var jag igång och att ta den första koppen kaffe vid skrivbordet på jobbet är drömmen..

Dagens andra pass blev ett kortare löppass. Jag hittade bort till Rångedalas elljusspår som är ett 2,5 km kuperat löpspår. Passet idag blev 2km uppvärmning, 2 varv på elljusspåret i snabbare tempo med ca 30 sek gåvila mellan och löpning hem. Mina ben var inte riktigt med mig men jag klarade ändå av att trycka på rätt bra. Det var ett fint styrkepass för benen!

Fint märkt efter morgonens simpass.. 

Fint elljusspår med fin utsikt.. 

/S. 

Finfin söndagsdistans..

Jag är lite snorig och har en riktigt jobbig hosta. Tusan. Idag var ändå dagen som jag skulle dra igång på riktigt. Dagen då min resa mot Iron man Kalmar börjar. Men den dagen blir en annan dag. Kanske redan i morgon, eller nästa vecka. Nu ska jag bli riktigt frisk. Fram tills dess ska jag äta massa och hjälpa kroppen att bli frisk så fort som möjligt. 

Igår tog vi ut hojarna igen. Jag och två triathleter cyklade ner mot Kinna-Fritsla-Sexdrega och hem till Borås igen. Rundan slutade på 9,5 mil för mig. Vilken lycka. 9,5mil i oktober. Jag hoppas att kunna cykla länge till. Jag kommer försöka cykla ute så länge den går. Det gick rätt bra går ändå trots väldigt lite tid på cykeln det sista. Jag hade en grym känsla på platten ner till Kinna och sedan tillbaka mot Fritsla. Det gick i en bra bit över 30km/h och varje gång jag fick ligga på rulle så njöt jag och funderade på nästa säsong. Sedan var det dags att gå upp och dra igen och då var det bara att lägga fullt fokus på det. Efter halva passet så vände vi uppåt och körde en mer kuperad väg hem. Det är bra att vara några som cyklar ihop så att man kan turas om att dra. Man får upp farten samtidigt som man slipper slita hela tiden, det blir nästan som ett intervallpass som pågår rätt många timmar. Strax över 3 timmar blev det i går. 

Jag känner mig rätt stark på cyklingen och jag vet ju att det är här jag måste tjäna in en del tid innan jag kommer till min sämre gren, löpningen. Mitt mål på Kalmar är att genomföra cyklingen på 5.30. 2011 när jag genomförde Kalmar första gången cyklade jag på rätt precis 6h på min linjehoj. Tjörn på halva distansen cyklade jag i år på 2.36 och Vansbro på 2.42. Att göra Kalmar på 5.30 blir ett tufft men det är ett bra mål att sikta mot. 

/S.

Racer i oktober..!

Jag har lite skav i halsen. Typiskt. Varför? Onödigt. Jag är en frisk person. Det är väldigt sällan, jag skulle säga i stort sätt aldrig som jag är sjuk. Jag kan bli lite snorig och behöva hoppa träningen ett par dagar men sängliggande, ja vi får nog gå tillbaka år om jag ska hitta en sån dag.

Började dagen igår med lite simning. Nu har dom äntligen bytt ut 25m-banorna till 50m igen så nu är det dags för lite längre intervaller ett tag. igår körde jag 5x100m i kontrollerat tempo. Med upp- och nedsim blev det totalt 30 min simning.

Igår trotsade jag skavet i halsen ytterligare en gång. Det får fasen bryta ut ordentligt om det ska vara. 3 mil cykel i fint tempo. Det var en sån vacker kväll. Solen sken och värmde fortfarande. Jag var fullpackad med kläder vilket behövdes, för så fort solen gick ner så blev det iskallt ute. Solen stod väldigt lågt och utan solglasögon så såg man ingenting. Hösten är så vacker. Tänk om kvällarna hade kunnat vara lite längre än vad de är idag bara. Då hade hösten varit en optimal tränings-årstid.

Klarblå himmel..!

Fleece-buff, pannband, reflexväst. Älskade höst..!

/S.

Superfin söndagscykling..

+3 grader och dags för det första cykelpasset på 3 veckor. På med fleece-bh (jag fryser alltid om tuttarna), underställ, benvärmare, långärmad cykeltröja, väst, ullstrumpor, buff och hårband. Första 2km så kunde jag inte tänka annat än att jag höll på att frysa ihjäl och att detta nog skulle blir det sista passet ute för säsongen. Sen kom första backen, Rångedalabacken, 1km lång. Sen var jag inte kall längre.

Rundan idag gick över fina vägar runt Borås med kanonsällskap. Det är väldigt vackert här. Efter halva turen tittade solen fram och det blev lite varmare. Det blev en fantastiskt fin runda. 6 mil lång, strax över 2h. Jag har saknat dom här rundorna och nu håller jag alla tummar för att det här inte var den sista ute-rundan för den här säsongen. Snart ska man in och nöta trainer. Kortare intervallpass, tuffare, bygga styrka. Men än så länge så njuter jag. Njuter av luften och den fina hösten som vi faktiskt har.

/S.