Dröm..

Jag och Henrik satte oss i måndags och tittade på den här filmen. Den känsla som bara skriker i mig när jag ser den här filmen.. 

Hawaii är ett mål, en dröm. Dit ska jag om några år. När vet jag inte, men jag ska dit. Kan man inte bli så pass bra att man kvalar dit så får det bli att anmäla sig till lotteriet. Inte för att lotteriet ger en mycket större chans att komma med men. 

För er som har tid - se filmen. Den är fantastiskt bra och dig ger en stor dos motivation!

Löptestet = kamp

Då var testveckan, julveckan, julafton över och (nästan) allt julgodis uppätet. Efter 4 dagar hemma i Dalarna så är vi tillbaka i Borås igen med massvis av energi och redo för en hel vecka till med träning. Eller så har vi varit helt förstörda och gårdagens intervallpass på löpbandet blev en nära-döden-upplevelse.

Förra veckan var det alltså testvecka. Simtestet gick okej, en försämring från förra månaden, troligtvis pga. 50 meters bassäng istället för förra månadens 25 meter. Men ändå en helt okej förbättring på 2 månader.

Sen var det löpningen i onsdags. Löpningen är värst. Att pressa sig 15 varv runt en 200 meters bana i Ryahallen är galet jobbigt. Det tar ungefär 2 varv innan du når en jämn pulsnivå (ca 185 bpm) och där stannar du tills du de 2 sista varven tar i lite extra och då når man nästan maxpuls. Det är en konst att ta kampen mot sig själv och orka pressa sig när pulsen ligger konstant och högt. Att springa på flackt underlag och snabbt är en helt annan smärta än den man känner när man springer kuperat. Kuperat får man vila i nedförsbackarna, på flackt underlag finns inga nedförsbackar. Det svåra med att springa 3 km på tid är även att känna sig själv så pass bra att man orkar hålla tempot hela vägen, men samtidigt gå ut så pass hårt som det krävs för att få en bra tid. 3 km är långt. 2 km hade varit lagom. Sista km, det är där kampen mot hjärnan och mjölksyran börjar.

Jag lyckades i alla fall pressa mitt resultat 10 sekunder till. Fantastiskt! 40 sekunder förbättring på 2 månader. Nu är nya tiden att slå nästa månad 13.05. Hur härligt vore det inte att gå under 13 minuter?

Min lilla kille Liam som nu bor hemma hos mina föräldrar. Hela julen blev en lång mysstund för att klara mig till nästa gång vi ses..

Dags för testvecka nr 3.

Då har ytterligare en träningsmånad gått.. En helt okej månad om jag jämför med november. November var  tuff, men december har faktiskt varit lite lättare. Kroppen har varit piggare och fastän vädret är kast så har det ändå känts kul att träna!

Den här veckan är testvecka vilket betyder ett simtest och ett löptest, men också väldigt mycket vila. Det känns skönt.

Idag gjorde vi simtestet. Jag simmade 400m på 8.18, 17 sekunder sämre än förra månaden - men då simmade vi på 25 m bana. Det går ju tyvärr inte riktigt att jämföra tiderna på 50m och 25m bana, men jämför jag dom två testerna jag gjort på 50m bana (idag och för 2 månader sedan) så är förbättringen 14 sekunder. Jag som är en fantastisk tävlingsmänniska känner mig lite nedslagen från försämringen idag från förra månaden, men jag hoppas verkligen på positiva resultat i morgon så att nästa månad kommer att bli lite lättare att genomföra.

Nu har jag jobbat 4 dagar och jag är helt knäckt. Många timmar har det blivit, så att julen uppe i Orsa kommer att bli fantastisk! Jag ser MYCKET fram emot en vinterlöpning i snön på julafton. Underbart!

Veckans Triathlet..

Jag är en god läsare av Runners Worlds nya Triathlon hemsida, triathlon.runnersworld.se. Där har dom varje vecka något som heter "veckan triathlet" där dom stället några frågor till en triathletprofil i Sverige.

Nu har ju inte jag blivit veckans triathlet, men skulle Runners World ringa och intervjua mig så skulle jag svara så här.

Veckans Triathlet: Sophie Berg
Profiler: Sophie är en Dalkulla som nu bor i Borås med sin sambo. Hon läser på Göteborgs Universitet till Dietist.

Namn: Sophie Berg
Ålder: 23 år
Längd: 165 cm
Vikt: 58 kg
Klubb: Knallen (Borås)
Blogg/Hemsida: sophieberg.blogspot.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund
Jag har aldrig cyklat, jag hatade att bada och springa gjorde jag bara på fotbollsplan. Jag har haft egna hästar fram tills jag var 15 år och efter det så började jag spela innebandy. I senare tonåren började jag springa, åka längdskidor, cykla och gå på gymmet tills jag en dag bara bestämde mig för att göra nått helt annat - och då blev det triathlon.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Efter två säsonger med en del cykel och löpning så kom jag och några vänner överens om att vi skulle göra Järnmannen i Kalmar 2011. Efter en del triathlonträning så fastnade jag och nu går jag all in inför nästa säsong.

Vilken distans satsar du på?
Efter att ha gjort en 1/2 IM och en IM under 2011 så kommer jag att satsa i huvudsak på de kortare distanserna under 2012 för att få upp lite snabbhet. Så 2012 blir det mest Olympisk och ett par 1/2 IM.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Just nu är det 5 dagar träning och två dagar vila. Ofta 2 pass simning, 2 cykelpass, 2-3 löppass och 2 styrkepass.

Hur lägger du upp träningen över året?
Just nu är snabbhet i prio och till våren blir det mer distans inför tävlingssäsongen. Nästa år kommer en formtoppning att ligga i januari då jag kommer att köra fösta tävlingen för året i Abu Dhabi den 3 mars.

Vilka är dina svagheter?
Min svaghet är nog simningen och att jag är en väldigt oerfaren triathlet.

Vilka är dina styrkor?
Min otroliga vinnarskalle och att jag ser mig själv som en superhjälte som skulle kunna klara allt.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Jag tror att jag har en hyfsat jämn fördelning.

Vad är ditt stora mål nästa år?
Det kommer att vara SM-tävlingarna i Olympisk- (Arvika) och i 1/2 Ironman (Tjörn)

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
Det är inte träningstimmarna som räknas utan kvalitén på träningen. Bättre att träna mindre och mer effektivt/rätt.
En bra coach är en bra investering för att få hjälp med träningsupplägg. En coach gör att du kan lägga all din energi på träningen.
Gör tester 1 gång/månad för att se om du utvecklas, en utveckling betyder att träningen fungerar och du får en extra morot i träningen.

Var tycker du att det är bäst att träna?
Borås ger fantastiskt bra träning. Borås är väldigt backigt så vilket pass du än kör kommer att ge dig naturliga intervaller och härliga pulshöjningar. Vår nybyggda simarena i Borås ger de bästa möjligheterna till riktigt bra simpass!

Hur många punkor innan du bryter?
Jag är rätt dålig på att byta släng/däck så vid andra punkan så bryter jag.


Värsta och bästa sim?
Värsta är nog de första månaderna där jag försökte lära mig crawl. När jag tog fyra crawltag och sen gick tillbaka på botten. Mitt bästa sim, eller bästa simminne var min första 1/2 IM i Vansbro när jag lyckades crawla hela sträckan, då var jag nöjd.

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej, men fiskskräck.

Våtdräkt:
2XU V2, en fantastiskt bra dräkt!

Cykel:
Trek 5.2

Löparskor:
Asics Gel DS Skyspeed

Idrottsliga meriter:
Järnkvinna 2011

Målsättning:
Drömmen är ju en SM-medalj och att få uppleva Hawaii Ironman.

Kärlek vid första ögonkastet..

Mitt eviga letande efter den rätta är äntligen över.

Jag har länge funderat över vilka skor jag ska välja till nästa säsong. Jag har en stor förkärlek till Asics, så alla andra märken som kommit upp på tapeten har jag snabbt valt bort. Jag har länge sprungit med Asics Kayano, vilket är en helt fantastiskt sko, men med sina 295 gram är den tyvärr i tyngsta laget. Jag har alltid haft problem med mina fotleder, höfter och haft en go pronation som jag slitits med i alla år och det här med "lättviktsskor" har varit okänd mark och lite småläskigt för mig. Men jag vet även att alla mil som jag sprungit det senaste har förbättrat mitt löpsteg avsevärt och ett par lättare skor skulle kunna få mig att utvecklas ytterligare.

Efter mycket letande på nätet så bestämde jag mig för att beställa hem ett par Asics gel DS sky speed. Som förutom färgen kändes som en sko för mig. Men jag vet hur mycket funktionen är viktigare än utseendet så det var bara att bita i det sura. Sky Speed:en är en tävlingsinspirerad träningssko för löpare med neutralt steg som väger 225 gram. Yttersulan har en Guidance Line som förbättrar rörelseeffektiviteten och Propulsion Trusstic, som utformats för att ge en snabb övergång från genomtramp till frånspark.


I tisdags hämtade jag dom.. JAG ÄLSKAR DOM! Dom är svinsnygga och efter 1 timme på löpbandet i tisdags så är jag precis lika nöjd som innan, om inte nöjdare.

Jag tror att dom kommer att bli perfekta i vår.

Hej, så här tränar vi..

Funkar det för Julie borde det ju funka för mig..

Nu har jag äntligen köpt mig ett par nya cykelskor. Det fick bli ett par triathlonskor den här gången. Julie Dibens kör med samma skor och dom verkar ju fungera för henne, eftersom att hon vunnit i stort sätt allt som går att vinna i triathlon, så därför borde dom ju fungera för mig. 


Här är dom, mina skönheter. Det är ett par Bontrager RXL Hilo.

Bontrager RXL Hilo WSD

Här sitter dom på Julie Dibens