Ledig helg = Träningshelg

Då har ytterligare en vecka gått, en hel vecka utan bloggande!

En hektisk vecka avslutades med ledig helg - och helg det blev!

På lördagen var det inspirationsdag på Onyx. En dag fullspäckad med roliga och inspirerande pass. Jag nöjde mig med ett pass den här gången; Max Attack, ett 120 min spinningpass med olika typer av intervaller inlagda. Fruktansvärt roligt! Efter ca 15 minuter var man helt blöt av svett och 120 minuter och 3 vattenflaskor senare så kunde man vrida ur cykelbyxorna.

Ett riktigt roligt pass, så hatten av för Jönsson och Stefan som höll i passet och såklart, alla som deltog. Förhoppningsvis kommer det snart upp bilder från passet.

Resten av lördagen gjorde jag inte många knop. En lunch på stan, skidor på tv, första färskpotatisen för i år och en Ben & Jerrys fick avsluta en riktigt bra lördag.

På söndagen vaknade jag med slöa ben, vilket inte var så konstigt. Men lyckades ändå cykla iväg till gymmet och köra crossfiten vid 17. Dagens pass "Solsidan", såg ut så här:
40 st armpress
40 st burpies
40 st benböj, med stång på raka armar (20kg)
40 st fällkniven med vikt (10kg)
och 40 st axelboll (6kg), vilket var en övning som jag inte kört innan. Man stod ca 30 cm från väggen med en boll på sträckta armar. Sen gällde det att kasta bollen ca 1 m upp i luften mot väggen, fånga den på sträckta armar och gå ner i ett benböj för att sedan kunna få hjälp av ben och axlar för att kasta upp bollen i luften igen. Jobbig övning som var rätt svår att få till i början.

Måste avsluta inlägget med att hylla Onyx nya Crossfitrum. En av de bästa träningsformerna som finns har fått ett helt egen rum. Jag kommer nog att hänga där en hel del i vår. När jag inte tränar annat förstås.

Crossfitgänget från förra söndagen..

Crossfit = Lycka

Söndag och ännu en vecka är över. Jag har jobbat hela helgen så att förutom jobb har det inte blivit så mycket mer.

I går morse blev det ett simpass innan jobbet. Det är riktigt skönt att träna på morgonen när inte så många andra tränar. Det ligger ett lugn över simarenan eller gymmet på morgonen och det lugnet är så himla skönt att träna i.

Ikväll efter jobbet släpade jag mig iväg till Knalleporten för ett Crossfitpass. Jag var så osugen och trött efter jobbet, men ändå så cyklade jag bort och genomförde ett riktigt grymt pass!

Dagens pass såg ut så här;
100 axelpress
100 chins
100 armpress
100 situps (fällkniven)
100 knäböj med stång på raka armar

Dessa övningar skulle göras i par, 2 varv. Efter två fruktansvärt jobbiga varv skulle vi ro 2000m eller springa 2 km i 15% lutning på löpband.

Nu sitter jag i soffan med helt ny energi. Konditionsträning i all ära, men styrketräning gör en grymt lycklig! Dom här passen kommer nog att vara ett måste för att jag ska orka hålla på med all annan träning.

Slaskintervaller..

Fredag och backintervaller på schemat. Jobbar i helgen så att jag fick ta mig an Björbobacken själv idag. Slaskigt och blött var det - och jobbigt. Det blev totalt 3 intervaller, den sista gjorde jag i tre etapper med rejäla tempohöjningar istället för att ta hela backen i en lägre fart. Känner att jag måste försöka lägga in lite tempopass här och var så jag inte blir så tung och seg. Avslutade intervallerna med att köra en extra tempoökning ca 200m innan jag sprang hem igen.

Blev totalt 9,3 km idag med ett snitt på under 6 min/km.

När jag kom hem drog jag i mig ca 1 dl matlagningsyoghurt (10%) med nötter. Mums. Jag börjar inse att jag nog måste börja äta mer fett och dra ner lite på kolhydraterna. Mest för att testa och se vad det gör med min hunger. Fett dröjer sig kvar längre i magtarmkanalen och ger därmed längre mättnad, vore nått för mig kanske som är hungrig jämt? Sen blir det absolut ingen LCHF, inte ens i närheten. Jag älskar mackor, pannkakor, ris och frukt.. (och godis (!)) Mer nötter, avokado och annat gött till mig.

Då var det dags för helg, jobbhelg. Ska försöka hinna med ett simpass innan jobbet i morgon och på söndag blir det förhoppningsvis Crossfit.

En bild från backintervallerna i Björbobacken för några veckor sedan.. 

Distans sliter bra de..

Torsdag och snart är det dags för helg igen. Blev en riktigt tidig morgon i morse då vi skulle ha ett obligatoriskt moment klockan 8.15 i Göteborg. Vid klockan 10 när vi var klara för dagen blev det 15km löpning i Slottsskogen med Peter. Kroppen kändes riktigt bra och jag lyckades faktiskt att hålla mig hyfsat fräsch i 15km. När jag väl kom hem så insåg jag ändå att det tagit en del på kroppen att springa så pass långt, rumpmuskeln hänger inte riktigt med.

Lyckades även cykla bort till simarenan för ett pass där nu i kväll. Simmade 3 x 200m med dolme utan problem och sen avslutade jag passet med 100m utan dolme. Med några 50m mellan dom så blev det en bit över 1000m totalt. Visst är det jobbigt att simma och jag får varva med att andas i varje- och var tredje armtag för att syresätta kroppen ordentligt, men annars känns det riktigt bra.

Avslutar det här blogginlägget med att lägga upp en bild från en broschyr som jag tog med mig hem från Vasaloppet i år. Tydligen så har en fotograf fotograferat mig förra året och haft med mig i årets broschyr. Får man verkligen göra så utan att fråga?

Human..

Då så.. För alla er som tycker att jag verkat omänsklig med mitt tränande hittills så visar jag idag min mänskliga sida..

Mitt planerade cykelpass i Ryahallen idag förvandlades till en kväll i soffan med godis, diclofenac och ibumetin.

Jag kände redan för några dagar sen att jag inte var helt hundra. Lite småkänningar i halsen ibland, frusen och ont i nacke och huvud. Tänkte trotsa kroppen och åka iväg och träna idag ändå, men insåg när klockan började att bli dags att jag nog istället skulle bara stanna hemma.

Att jag känner mig osugen på att träna händer väldigt sällan, eller ska vi säga aldrig? Så det bästa är nog bara att lyssna på tecknen som kroppen ger.

Så onsdagskvällen får spenderas i soffan med godis och värktabletter och bara ladda och hoppas på att jag i morgon kommer att känna mig piggare - för då står distanslöpning och simning på schemat!

Nu ska jag se på filmen "Love and other drugs".

S.

Bassängbabe..

Tisdag och dags för ännu ett pass på crawlkursen. Det känns som att det måste börja att gå bra med simningen snart för att man ska kunna ge sig själv en ärlig chans att göra bra lopp i sommar. Tekniken börjar sitta nu, men den måste finslipas och andningen måste sitta så klockrent att den inte blir jobbig efter 100m.

Men det är bara att kämpa på, det är timmarna i bassängen som räknas och nu börjar jag ändå att få ett antal timmar där. Att jag gått från att vara en tjej som knappt gillar att duscha, absolut inte att bada till att spendera i alla fall 3 timmar i bassängen och simträna varje vecka känns som det största framsteget.

I morgon är det åter igen dags för cykel i Ryahallen. Nu är det inte många veckor kvar tills det går att cykla ute, underbart! Pro Tour börjar om en och en halv månad och nått pass lär man ju få hinna med ute innan det.

En bild från avslutningsveckorna av toppform..

I fäders spår..

Då var det dags för den här veckan, veckan efter den där veckan som ska vara den roligaste veckan på året, den här tomma veckan då livet känns sådär.. Veckan efter Vasaloppsveckan. Årets Vasaloppsvecka var allt annat än vad Vasaloppsveckan brukar vara. Efter 4 dagar uppe i Mora hade jag hunnit med 9h jobb/dag, 0 utekvällar, 1 glas vin och 0 träningspass. 4 väldig mysiga dagar i Orsa/Mora, men som sagt. 4 väldigt lugna dagar, är det åldern som börjar att ta ut sin rätt kanske? 

Efter 4 dagar vila så var det dags för dom första träningspassen idag. Henrik har lyckats att fixa en standardcykel till mig så jag tog ett löppass bort till Henrikssons på 5 km och hämtade den. Det här att bo i Borås är väldigt bra om man gillar backar. Efter att ha lyckats tagit mig hem igen på den nya cykeln så testade jag den bort till simarenan för ett pass där också. 

Simningen går väldigt bra, jag måste bara hitta tempot och lugnet i simningen så att dom distanserna som jag kommer att behöva simma inte tar lika hårt på mig som det gör nu.

I förrgår så bokade jag hotellrum i Kalmar. Lika bra att ha ett rum så att man inte står där utan rum när det väl börjar närma sig. Ett rum, 2 nätter på Kalmarsund i Kalmar, älskar det hotellet! Skickade även in anmälan till Kalmar Iron man och Mitt i Borås Triathlon igår. Nu ska starterna bara betalas och sen genomföras. 

Fick spendera 4 dagar med min familj och min fantastiska Liam - Världens bästa kille..