Tricepsdöd..

Vilken helg jag har haft! Helt fantastiskt att få vara ledig och bara göra det som faller en in.

På lördagen blev det backintervaller med Toppformsgänget. Backintervallerna är alltid tunga, men i lördags kändes kroppen helt okej - inte alls så tung som den kändes förra veckan. Efter 3 intervaller i backen sprang jag bort till simarenan för ett kortare simpass, innan det var dags att åka hem och bänka sig i soffan tillsammans med hamburgare och längdskidor på TV.

Söndagen körde jag Vätternspinningen på Onyx. Alltid jobbigt och det är nästan så att jag lyckas med att dränka alla i spinningsalen med mitt svettande. Men jösses vad skönt det är att få rensa lite.

Idag är det måndag och ännu en ny vecka. Idag börjar en av dom bästa veckorna på året - Vasaloppsveckan. På torsdag bär det av upp till Mora igen för att jobba, för 7e året i rad.

Jag har inte kört så mycket styrka nu det sista, så efter att simningen riktigt mosar mina triceps så inser jag att jag måste nog lägga lite tid på dom i gymmet med. Så idag så blev det en timme på gymmet innan jag besökte simarenan för ett pass där. Simning efter en timme i gymmet gör riktigt gott åt triceps och axlar, så nu är jag sliten.

Lördagens backintervallsgäng!

Det sitter i andningen..

Ännu en fredag har infunnit sig i mitt liv, välkommen hit.

Simning i simarenan i morse. Simningen som fram tills nu har gått helt okej känns lite mindre bra nu när jag börjar försöka att lära mig att andas åt båda hållen. Vänster sida är jag värdelös att andas åt, om det beror på stelhet, kass bålstyrka eller bara ren avsaknad av teknik - det vet jag inte. Efter att jag gett upp försöken och börjat att köra med dolme igen gick det väldigt mycket bättre. Så jag får nog gå tillbaka till att börja använda dolme igen tills jag fått in tekniken riktigt.

I går blev det 12 km löpning ute med Madde. En snitthastighet på 5.45/km känns riktigt bra. Det jobbigaste var den kalla luften som helt förstör min andning och min mage. Annars kändes det riktigt bra, känns väldigt bra att springa med någon ibland så man pressar sig lite extra.

Den här helgen kommer att bli fullspäckad med förhoppningsvis 4 pass. Backintervaller och simning i morgon och vätternspinning och crossfit på söndag. Hur många pass jag hinner/orkar med beror lite på hur mycket jag kommer hinna och orka plugga mellan passen. Jag har en del att plugga tills på måndag nämligen. Dags att klara den här tentan nu.

Hellre bra än snygg, är det inte så man säger..? 

Så här ser det ut efter 3 veckors crawlkurs..

Snurrig innecykling..

Onsdag och cykelträning i Ryahallen på träningsschemat. Idag körde vi 6 stycken 8 min intervaller. Jobbigt, men måste ändå säga att det gick väldigt bra idag. Vi snittade runt 31-33km/h i gruppen så farten var det inte heller nått fel på. Det vore intressant att räkna hur många varv man hinner runt den 200 m banan under ett pass, det är rätt många ändå.

Cykeln kändes riktigt bra så vi kommer nog att bli riktigt bra kompisar i vår och sommar. Nu känner jag ju bara skillnaden från den andra cykeln på sittställningen - vilket är en stor skillnad. Den nya cykeln är 3 cm kortare så nu blir det inte lika långt fram till styret. Jag kommer nog att känna större skillnad på vikt och styvhet sen när vi börjar att köra ute.

Nu har jag kommit hem och fått i mig lite fruktsallad med vaniljkvarg + mellangrädde till. Fantastiskt gott efter ett hårt pass, annars också för den delen..

Cykelmek i vardagsrummet..

Nu sitter jag i soffan efter ett hårt simpass på simarenan. Tisdag och crawlkurs igen. Vi gjorde många riktigt bra övningar idag som jag ska träna på tills nästa vecka. Det börjar bli kul nu när man börjar få in lite teknik i alla fall. Snart kommer man kunna börja träna simning på riktigt och inte bara försöka träna in tekniken.

Nu är min cykel färdig för morgondagens pass i Ryahallen. Henrik har skruvat lite extra på den i kväll och gett den lite extra kärlek så nu är det upp till bevis i morgon. Det är inte alla som har en egen cykelmekaniker. 

Är -2kg på cykeln lika mycket som -10kg på kroppen? 

Cykelmek i vardagsrummet.. 

Stenar flyter inte..

Måndag och så här dagen efter söndagens Crossfitpass - och det känns. 

Träningsvärk i triceps, biceps, axlar, rumpan, magen och brösten.. Så skönt! 

Var ett grymt pass i går igen som döptes till 1000-ingen, 10 st övningar som det skulle göras 100 repetitioner av i par. Passet började och slutade med 1000 m rodd (4min löpning på 15% lutning för min del), sen gjordes övningar som: armhävningar, burpies, frivändning, roddrag i TRX, fällkniven... Att göra 100 st burpies (50 st per person) är fruktansvärt jobbigt, särskilt efter att ha gjort alla andra övningar. Jag och Pontus klarade dagens övningar på andra bästa tiden (runt 45min) - gött jobbat! 

Värre var det på simpasset i morse, kroppen kändes snarare som en sten som ville sjunka än den lätta kroppen som jag behöver för att komma framåt i vattnet. Jag har ändå lyckats att simma 100 m i sträck idag - med dolme mellan benen. Utan dolme är det fortfarande 50m som gäller. Mitt största problem nu är att lyckas med både armarna och benen. Simma med armarna kan jag hyfsat, men det skiter sig direkt jag försöker att lägga till benen. Det var som Henrik sa; "Ja, du kommer ju inte att ha någon träningsvärk i benen i morgon i alla fall..". Ha ha, och det är precis så det är, mina ben bara hänger och dinglar som döda bakom mig i vattnet när jag simmar.

Efter simpasset i morse blir det vila till simpasset i morgon kväll, det behöver min Crossfitskadade kropp.

Passet avslutades med hopp upp och ner för platån i svarta salen - 100 stycken!

"Så länge du har luft i lungorna - så flyter du.."

Söndag och sista dagen på ännu en träningsvecka.

Jag började min fyradagarshelg med att åka och simma i fredags morse. Det börjar att gå bättre och bättre med simningen och i fredags lyckades jag till och med att crawla hela 50m! Nu är det bara 3750 lätta meter kvar, kanske inte lätta, men att lära sig crawla måste ju vara ett bra första steg.

Lyckades välja en simtid på dygnet då både simtränaren Emanuel och min vän Andreas Linden var där. Efter att jag simmat ett antal längder så sa jag det till Andreas att; "Du simmar så harmoniskt och lugnt, själv försöker man ta sig över till andra sidan på kortast möjligast tid utan att drunkna". Då sa Andreas att "så länge du har luft i lungorna så drunknar du inte". Jag bar med mig dom orden under resten av passet, för att det är ju exakt så det är - det gäller att först koncentrera sig på andningen, för så länge du har luft i lungorna, då flyter du.

Jag hann även med en mils löpning på fredag eftermiddag.

Igår blev det backintervaller med Onyxgänget. Fantastiskt väder med fruktansvärt inspirerande människor! Att man möts av så många glada miner en lördagsmorgon när det är -10 grader ute - Underbart!

I morse blev det 60 min vätternspinning, nu ska jag ladda om till ett galet roligt crossfitpass i eftermiddag! Motivationshöjare, det är ordet.

11 personer, en hund, en backe, underbart väder = vinst varje gång..

6,7 kg kärlek i mitt vardagsrum..

ÄNTLIGEN är den min. 6,7 kg kärlek. Hela 2 kg lättare än min förra!

Min Trek Madone 5.2 kom till Henrikssons idag och nu, några timmar senare står den i mitt vardagsrum, färdig att användas. Jag gillar min rosa styrlinda, kommer nog att bli ett par rosa detaljer till innan den är helt klar för vårens pass. Lite tjejig måste man ju få vara ibland. Får hoppas på många fina distanspass i vår, vi ska ju även ta oss genom Kalmar ihop - i alla fall mellan 6-7h av den. Henrik har gjort ett bra jobb med den.

Gjorde mitt sista pass på min Giant i går i Ryahallen. Vi körde en intervallstege på 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4 och 2 minuter. Det är svårt att lägga sig i ett bra tempo på ett sånt pass, det är väldigt lätt att ta ut sig under dom första korta intervallerna. Det gjorde jag och jag fick plåga mig genom dom sista. Passet avslutades med korta intervaller på tyngsta växeln. Sen var man redo för sängen.

I morgon börjar min 4-dagarshelg. Underbart! Blir ett simpass i morgon bitti och förhoppningsvis ett löpdistanspass på eftermiddagen, om det inte är för kallt ute.

Nu ska jag gå och lägga mig, det kan bli trångt i sängen i natt om båda mina kärlekar ska få plats. Risken finns att den "gamla" får sova på soffan.

Min kärlek..

S.

Lik en spermie..

Tisdag och dags för crawlkurs igen. Nu ÄNTLIGEN börjar det släppa! För första gången så kändes det faktiskt riktigt bra att simma. Andningen gick helt okej, armtagen gick helt okej. Så nu gäller det bara att lyckats sätta ihop det med bentagen utan att drunkna. Övning ger färdighet. Tror att min simmössa som jag fick av Maria i lördags gjorde susen, den och dom nya glasögonen.

Simträningarna börjar faktiskt bli riktigt roliga. Vi är ett riktigt bra gäng som kör - och när ingen är nått proffs i vattnet så blir hela grejen väldigt rolig. Våran härliga simlärare Emanuel fick springa iväg  mitt i passet idag och hämta säkert 5 näsklämmor, så såg alla som inte klarade sig utan detta hjäpmedel lite extra roliga ut. För min del räckte det med mössan som fick mig att se ut som en spermie. Tur att det inte är någon skönhetstävling.

Jag har precis surfat runt på You Tube och kollat på filmer från Kalmar Triathlon och Hawaii, jösses vad taggad jag blir. Snacka om motivationshöjare för resten av veckans träningspass.

I morgon är det onsdag och cykel i Ryahallen, funderar även på ett simpass på morgonen om jag skolkar från skolan. Träning måste ju vara en godkänd anledning att skippa vissa föreläsningar, eller?

Måste avsluta inlägget med att tacka min söta Henrik för en fantastiskt mysig middag på restaurang Villastan i går och den fina presenten. Du är helt oslagbar. Maten var helt fantastiskt, så Restaurang Villastan kan jag verkligen rekommendera till er andra.

Bild på vinnande laget på söndagens crossfitpass.. 

Crossfit - inget för veklingar..

Söndag igen och ytterligare en vecka närmare Kalmar. Jag har lyckats få in mina 7 pass den här veckan med, men idag så bytte jag ut det inte alls så roliga trainerpasset mot ett GRYMT roligt Cross fitpass på Onyx. 

Vi körde ett pass där det gällde att klara av två varv med dessa övningar i tvåmanslag;

1km löpning med 15% lutning, 100 st situps, 50 st axelpress, 50 st burpies/armpress, 50 st fällkniven, 50 st enhands-kettelbell. Antalet skulle göras tillsammans och inte var för sig. Passet avslutades med 10 gånger upp och ner för Onyxtrappan, med för min del, 15 kg i varje hand. 

Riktigt roligt pass, jag var lika nervös som vanligt innan vi körde igång. Hur kan jag alltid bli så nervös innan ett träningspass? Mitt lag vann i alla fall, vilket gjorde det hela ännu roligare, tävlingsmänniska som man är. 

I morse innan jobbet drog jag iväg till Onyx och körde ett backintervallspass på löpbandet. Det var riktigt jobbigt och efter 4 intervaller x 5 minuter så var det dags att vända hemåt. Så efter ett sånt pass på morgonen så var det gott att få ett bra kvitto nu från kvällspasset.

I morgon är det måndag och en ny vecka. 14/2, Alla Hjärtans Dag, jag har blivit beordrad att vara hemma på kvällen så det blir en välförtjänt vilodag i morgon. 

Bilder från dagens pass kommer upp sen. 

S.

Wet löparjacka..

Då har ytterligare en dag gått. I morgon är det tenta och jag har försökt att spendera hela dagen framför skolböckerna. Jag blir alltid så här "pluggless" inför varje tenta så det ska bli så skönt i morgon när den är skriven.

Jag tog en paus från pluggningen runt 15 i dag och stack ut på mitt löpdistanspass för den här veckan. Det blev lite över 11 km löpning idag i ett 5.50 min/km-tempo. Kroppen kändes bra idag men det lilla problemet med passet var det här fantastiska snöovädret som kom idag när vi alla har lyckats att få vårkänslor. När jag kom hem efter 65 min löpning såg jag ut som en ledsen snögubbe. Full i snö och plaskblöt. Ögonen värkte också efter all snö som lyckats leta sig in där.

Men nu känns det bra efter en lång stretch och en varm dusch. Då var distanspasset gjort för den här veckan - det med. Veckorna bara springer iväg, i morgon blir det simning och ev backintervaller - det beror lite på vädret och "eftertentan-formen".

I kväll kliver jag inte ur soffan, ska unna mig nått riktigt gott att äta också utöver det goa sällskapet jag lyckats lura hit.

Full av snö..

Blöt och trött.. Men glad..?

S.

Min nya kärlek..

Onsdag och cykelträning i Ryahallen. Det kändes bra idag, kroppen var pigg och med tre riktigt bra intervaller i början av passet där jag slapp vara uppe och dra så mycket bäddade det för ett riktigt bra pass för min del. Vi låg på ett snitt runt 31-32 km/h i 6 st 8 minuters intervaller och sen avslutades passet som alltid - med intervaller med hög kadens. Idag blev det 6 st 30 sekunders intervaller.

Som sagt så kändes det riktigt bra idag, kroppen var väldigt pigg och jag börjar verkligen hitta min plats på cykeln. Perfekt nu när min nya cykel är beställd, så det blir ett byte nu om ett par veckor. Min Giant ska bytas ut mot en Trek Madone 5.2, så nu får jag en ny kärlek att ta hand om. Något kilo lättare, lite snyggare, väldigt mycket bättre och i en storlek som kommer passa mig mycket bättre än vad min Giant gör idag. Är det någon som är intresserad av min nya kärlek, se den på Treks hemsida.

Så får det bli några ord om simträningen i går med. Jag har bara simmat tre pass och det känns redan lättare. Jag kan absolut inte crawla än, inte ens i närheten. Men nu börjar bensparken sitta, så nu krävs det bara lite muskler på rätt ställe. Det får bli ytterligare ett simpass på fredag morgon.

Ojojoj vad kul vi kommer att ha i sommar du och jag.. 

S.

Hjälp att lyfta armarna, någon?

Dags för en ny vecka. Måndag och cirkelträning med Jonas. Jag fattar inte Jonas, men du får mig alltid att känna som att en lastbil kört över mig efter varje pass. Bra, eller dåligt? Det har jag inte riktigt bestämt mig om än.

Nu sitter jag i soffan, under en filt - helt död. Kroppen värker och jag vill bara sova. Men det var ett grymt pass, så nu är hela kroppen genomarbetad. Det är som Jonas sa idag, vi som gått Toppform innan har stor fördel att kunna känna hur mycket vi kan ta ut oss på varje intervall. När andra ger upp så vet vi att vi har mycket mer att ge. Det är bara att gå till sig själv, är du helt död efter varje station på ett cirkelpass? Börja räkna hur många repetitioner du gör på varje station och försök att förbättra det i nästa varv.
När det är jobbigt - det är då det ger. 

I morgon är det dags för första gången av crawlkursen i den "nya gruppen", så nu är det bara att raka sig, på med baddräkten, simmössan och glasögonen och ge sig på det igen. Varning för klena vader i morgon kväll.

S.

Energiknippe

Vilken fantastiskt helg! Jag behövde verkligen den här helgen och bara få vara ledig och träna och bara göra det som faller mig in. Jag skulle nog inte kunna må bättre efter en helg - egentligen utan att ha gjort nått speciellt!

I morse gav jag mig iväg på Vätternspinningen på Onyx. Jag har så svårt att komma upp på morgonen, men bara jag har kommit upp så kommer jag snabbt igång. Så mycket som man svettas på ett sådant spinningpass är helt otroligt. Jag tog verkligen ut mig till max idag och när det var tre låtar kvar så trodde jag aldrig att jag skulle klara hela passet ut. Det gjorde jag, men inte med lika snabba ben som i början.

Då var första veckan med "triathlonträningen" klar. Det har blivit totalt 8 pass den här veckan; 2 simpass, 2 löppass, 2 cykelpass, 1 styrkepass och 1 yogapass. Jag känner redan nu att jag inte kommer att kunna köra ett dubbelpass direkt efter varandra på onsdagen, utan simningen kommer från nästa vecka att ligga på tisdagen istället för innan cykelpasset på onsdag. Annars känns veckan väldigt bra. Målet kommer att vara 7 pass/vecka.

Nu är den här veckan också slut och jag går in i nästa vecka fullpoppad med motivation och energi. Får bara hoppas att jag har samma känsla nästa helg. Med en tenta nu på fredag kan den här veckan bli lite hur som helst. Jag fick precis ett sms om ett crossfitpass vid 17 idag, med den energin som jag har nu är jag sjukt sugen att köra ett pass till. Men jag får nog binda fast mig i soffan och vila. 8 pass/vecka får räcka.

En härlig bild från toppen på vår backe som vi körde backintervaller i nu i höstas.. 

S.

Upp är det nya svarta..

Lördag.. Vaknade i morse, hur trött som helst. Det regnade ute, blåste storm och var runt 4 grader. Backintervaller på schemat, det var inte sant. Tvingade mig upp ur sängen, lyckades få i mig lite yoghurt och en kopp kaffe och sprang iväg till gymmet. Där väntade 8 laddade personer och två hundar för avfärd mot Björbobacken. 90 minuter senare hade vi avverkat 3 intervaller upp för Björbobacken och var tillbaka på Onyx igen. Blöta, trötta men glada efter att ha klarat dessa hemska intervaller ytterligare en gång. Det är så fantastiskt hur man reagerar när man gör dessa intervaller. Första gången upp är man tokladdad och hoppar över alla vattenpölar, medan dom sista två så struntar man i vilket - bara man tar sig upp, att bli blöt om fötterna är det sista man orkar bry sig om. Jättebra jobbat alla!

Det blev totalt 1 mils löpning idag om jag räknar med löpningen till och från Onyx. Kroppen kändes helt okej och efter 20 minuters stretch när jag kom hem så är man ju nästan människa igen.

Resten av dagen har jag tillbringat med stora spenderarbyxorna på stan. Lyckades göra av med några tusenlappar på ett par timmar så nu är man lite fattigare, men väldigt mycket gladare och snyggare (?!).

I morgon är det Vätternspinningen som gäller, ska ladda ordentligt ikväll med heta räkor och 1 kg godis. Kanske blir ett eller två glas vin också. Lördagslyx.

Ett glatt o gött gäng som fixade backen idag..

Med en dolme mellan benen..

Nu är jag trött efter att ha avslutat en mils löpning..

Dom första 6 kilometerna idag var inte lättlöpta, kroppen var seg och benen stretade emot väldigt mycket. Fast sen vände det och dom sista 4 kilometrarna gick väldigt bra. Det känns nu att det kommer att bli svårt att hålla uppe en hög nivå på tre helt olika idrotter, speciellt eftersom löpningen och cyklingen tar ut varandra lite. Men bara jag har kommit in i det riktigt så ska det nog gå bra.

Jag har nu insett min största utmaning med min Iron man: SIMNINGEN. Körde första passet på crawlkursen i onsdags och det gick ju sådär om man säger så. Jag önskar verkligen att jag kunde crawla, för det är inte lätt. Var på badhuset och tjuvtränade lite i morse med, för det kommer att behövas. Man känner sig lite töntig när man sparkar ifrån bassängkanten med en dolme mellan benen för att simma fyra simtag, för att sedan ta sig tillbaka till kanten igen och börja om. Utmaningar, utmaningar, tänk var roligt det är när man klarar dom..

Fredag idag och början på en ledig helg, underbart! Träningsmässigt blir det backintervaller med Onyx i morgon och Vätternspinningen på söndag. Annars blir det en hel del plugg och vila.

Jag blir imponerad av dom som klarar att hålla en hög träningsnivå vecka ut och vecka in. Jag har tränat mycket innan, men den här veckan känns det som om jag börjat om från början igen. En helt ny typ av träning vilket gör att min kropp känns helt otränad igen. Får hoppas att musklerna vänjer sig snabbt till det jobbet som ska göras det närmsta halvåret.

Trevlig kväll.

Glädjeregn..

När jag lämnade Göteborg idag så spöregnade det. Jag är konstig, men jag kan inte sluta att gilla när det regnar. Av just en anledning; att man inte måste vara glad och uppåt när det är pissväder ute, utan då är det okej att vara lite sådär halvdeppig. Det dåliga vädret tar bort all stress om att vara snygg, glad, positiv och pigg. Är man på dåligt humör en regnig dag så kan man ju alltid skylla på vädret. Jag är ofta på bra humör när det är dåligt väder, det är konstigt. Sen älskar jag när det är sol och fint väder, missförstå mig inte. Men jag ogillar inte heller regnet. 

Jag tror på nått sätt att man måste försöka att hitta glädje även i de inte så roliga sakerna, jag har blivit tvärt om, så nu är svårigheten att hitta glädje i de sakerna man bara ska vara glad över. Jag tror att alla saker som man ska vara, eller måste vara, det stressar mig. Tar jag bara bort stressen, har jag inga begränsningar!

Tanken var egentligen att jag skulle simma idag. Men vi kommer att börja en crawlkurs på den nya simarenan i morgon, så det fick bli 75 minuter yoga idag istället. Jag känner av styrkepassen från i går och i söndags så att få mjuka upp kroppen lite extra idag var välbehövligt. Man inser verkligen sina begränsningar när man går på yoga. Men jösses vad det är skönt efteråt!