Testdag

Idag har jag och Andreas haft en testdag för att jag ska kunna följa min utveckling framöver.

Testerna som vi gjorde var ett 400m simtest. 8:32 blev tiden, jag är nöjd. Jag vet att jag utvecklats väldigt mycket det senaste och det kändes ändå helt okej idag. Jag vet att det finns mycket att jobba på, vilket är kanon, för det betyder ju att jag med lätta medel även kommer att kunna bli snabbare. Bara att fortsätta att nöta teknik så får man hoppas på förbättring om en månad.

Det andra testet var ett löptest. 3 km var sträckan på Ryahallens löparbanor, alltså 15 varv. Där sprang jag 3 km på 13:45. Med det är jag kanonnöjd. Där kan jag med säkerhet säga att jag utvecklats jättemycket från att ha sprungit på ett 6 min/km-tempo i vintras till detta. Jätteroligt!

Det känns kanon med dessa resultat månad 1 med Andreas, hur bra kan det bli till sommaren då? Tack för den moroten, jag bara längtar till nästa träningspass!

Löptiden..

Nu ska jag åka till Göteborg för 45 min i skolan och sen blir det att köra rally till Jönköping för min andra längdträff i kväll.

Hemmafixardag

Fredag och vilodag idag.. Idag har varit en STOR "hemmafixardag" för min del. Efter en timme på Ikea igår innan längdträffen så hade jag lyckats att få med mig lite grejer hem som behövde fixas i ordning. Sen är ju fredag en städa-tvätta dag. Det är alltid skönt att få sådant fixat innan helgen.

Jag har ÄNTLIGEN fått mig en kMix. Den kom med posten igår, så nu ska det bakas här hemma. Den är sjukt snygg. Jag älskar den. I kväll ska vi baka engelska scones, jag längtar redan!

Mitt besök på Ikea igår resulterade i ett skoställ till vår garderob. Plats för 16 par skor. Vi fyllde den direkt. Alla dessa träningsskor. Det är så fantastiskt kul att ha mycket skor, men skor är alltid ett problem att förvara, så vi får hoppas på att den här lösningen kommer att fungera. 

Nu är jag helt slut. Vilodag? Jag gör alltid så mycket på mina vilodagar att det till sist inte blir någon vilodag utav den. Men jag gillar det. Synd bara att man inte var lika produktiv när det gäller skolan. 

Trevlig helg! 

Torsdagtorsdag...

Morgonsimning.. Är det någon gång som det är skönt att simma så är det på morgonen. Utan frukost i magen är för mig om är en STOR morgonätare en pina. Men längtan av att komma hem och sätta sig ner och äta en lång frukost efteråt blir en extra motivationskick under passet. Idag var det ytterligare ett intervallpass på schemat. Att köra med fenor är så fantastiskt jobbigt, hoppas att jag någon gång kommer tycka att 50m inte är en pina..

Idag är det dags för min första längdträff för säsongen. Biskopsgårdens sport, eller Ski & Run som dom nog heter nu ska ha sin träff på Nya Ullevis Presscenter mellan klockan 15-20 där ikväll. Vill ni ha experthjälp på handskar så finns jag där..

I morgon är det fredag igen.. LOVE IT!

Lillsport Coach.. Undra hur många jag säljer i kväll?

Att ge är inte samma som att få..

Jag älskar att bli kliad på ryggen. Jag älskar när Henrik kliar mig på ryggen. Han gör de ofta, men ibland måste jag (tyvärr) betala tillbaka också. Dom senaste dagarna har jag åkt på att massera hans korsrygg som han haft väldigt ont i. Det är faktiskt rätt tråkigt så ibland får man göra det lite roligare..

Nu ska jag och Henrik snart ge oss ut med cyklarna för att köra backintervaller. Regnet öser ner och det är runt 6 grader ute. Underbart! Undra hur sugen man kommer att vara att ta in cyklarna i lägenheten sen?

Jaga tjuvar..

I natt klockan 01.15 ringde Henriks mobil.. När ringde ens mobil mitt i natten sist? Det måste ha varit när man var ung och var ute på nätterna och slirade. Den som ringde var i alla fall en väktare som ryckt ut på ett larm från Henrikssons, butiken där Henrik jobbar. Henrik står som ansvarig på larmet så att det var honom dom ringde direkt. Polisen var på plats med hundar och dom ville att Henrik skulle komma till platsen för att se om någonting saknades i butiken.

20 min senare var vi på plats i butiken. En MTB i kolfiber saknades, värde runt 45 000 kr. Så typiskt och så onödigt. Att vissa inte kan förstå det här med mitt och ditt?

Tjuvarna var väl förberedda och hade med sig verktygen som dom trodde skulle hjälpa dom att komma in genom dörren, men det slutade med en inslagen ruta. Ännu mer onödigt.

Så att natten har varit allt annat än lugn. Vi har nog inte sovit så bra någon utav oss. Att väktarna ringde igen vid 05.00 för att berätta att allt var lugnt gjorde ju inte sömnen bättre heller. Men att jaga tjuvar mitt i natten kan vara lite spännande också. Tänk om vi hade fångat dom..

Bilden är tagen från Henrikssons cykels facebookgrupp...

KIWI

Köpte idag 4 st Kiwi på ICA - 20 spänn. Galet dyrt, eller som Henrik skulle uttrycka sig, inte dyrt bara mycket pengar. Kiwi är i alla fall fantastiskt gott.

Lite onödigt vetande kanske men en Kiwi innehåller 48 kcal, som är lika mycket som 10g choklad innehåller. 10g choklad. Det är inte så mycket det. Kan det vara 2 rutor? En Kiwi innehåller även 54 mg C-vitamin vilket är 20mg från vårt dagsbehov av C-vitamin. 75mg är dagsbehovet av C-vitamin för vuxna människor. 75mg C-vitamin får du i dig om du äter ex 1 apelsin, 1/2 paprika eller 1 1/2  kiwi.

C-vitamin i brustablettform behövs alltså inte för att tillgodose vårt dagliga behov. En brustablett C-vitamin innehåller runt 1000mg C-vitamin, vilket man kanske kan kalla en "överdos". En överdosering av C-vitamin leder bara till att vi kissar ut det eftersom C-vitamin är vattenlösligt.

Extra C-vitamin gör dig inte heller friskare än någon annan. C-vitamin botar eller förebygger alltså inte någon förkylning. Tyvärr.

Visste ni förresten att Kiwi förutom en frukt även är en fågel? En fågel som inte kan flyga och knappt se. Den är nattaktiv och använder sig nästan bara av sig hörsel. Nått som är säkert är i alla fall att den är fantastiskt söt.

Kiwifågeln...

Träningshelg

Då var ytterligare en vecka, en helg och en söndag över.

Den här helgen har innehållit rätt tuff träning vilket kändes idag. Två hårda intervallpass på cykeln, ett  simintervallpass och ett kortare löppass efter cyklingen idag. Jag och Henrik trodde nog aldrig att vi skulle ta oss genom löpningen, men det gjorde vi. Snabbt gick det inte, men det gjorde inte så mycket.

Idag var det pyramidintervaller på cykelschemat. Då kör man i 5 min-intervaller i olika belastning. 5 min (låg), 5 min (medel), 5 min (hög), 5 min (medel), 5 min (låg), 5 min (vila) och sen börjar det om. Fruktansvärt jobbigt när du inte får någon vila mellan intervallerna utan du kör 25 min innan du får vila ordentligt.

Nu har vi precis ätit en varsin pizza, det behövdes efter den här helgen.

Gubbe o gumma i solen..

Underbara höstdag!

Vad underbart det är med höst!

En sån här höstdag som det har varit idag slår alla sommardagar som finns.. Jag älskar hösten. Den friska luften gör det fantastiskt att vistas ute och att träna. Inget onödigt svettande och ingen jobbig luft att andas in..

Idag fick det bli 1h promenad i det här fantastiska vädret. Sen gick jag till Onyx som öppnat i Knalleland på vägen hem och körde lite bålstyrka som jag inte riktigt hunnit med den här veckan. Onyx i Knalleland kommer att bli ett bra ställe för mig att träna på, jag var nästan ensam där idag - underbart! Onyx Knalleland är inriktat på viktminskning och rehab och alla vet ju att tjockisar inte tränar och rehab är rätt tråkigt så att dom tränar ju helst inte heller, vilket kommer att göra att man som oftast kommer att få ha hela gymmet för sig själv..

Att träna bålstyrka är enligt mig ett ont måste. Det är rätt tråkigt att göra, men det måste göra. Idag körde jag många övningar i TRX-banden, vilken är helt okej och väldigt jobbigt.

En planka i TRX-banden..

Älska intervaller..

Då har jag snart varit två veckor i Andreas händer.. Två veckor fyllda av intervallpass.. Så det är bara att lära sig att älska dom.

Så här mycket som jag cyklat dessa två veckor var det länge sen jag gjorde. Det blir i alla fall minst 3 cykelpass/vecka med löpning efteråt. Jag känner verkligen hur mycket min löpning har utvecklats det senaste. Den farten jag fått upp nu har jag aldrig haft. Igår var det backintervaller på cykelschemat med 15 min löpning efteråt. 4.50 min/km blev löptempot. Kändes fantastiskt bra. Fortsätter det så här kan det bli en rolig vår.

Idag är det vila..

Bergdalen är ett fantastiskt ställe att bo på. Utsikten över Rya Åsar är inget vi klagar på.. 

Nya leksaker..

Idag kom mitt efterlängtade paket från England innehållande massa roliga träningssaker.

Se inte så glada ut - det är en Power Breathe, inget annat..

Simplatta och fenor till alla höstens simpass..

Vi beställde lite nya simgrejer - fenor, plattor och nya simkläder. Sen beställde vi även en Power Breathe. Det är ju så med nya grejor. Du kanske inte tror på dom fullt ut, men du är för rädd för att "missa" fördelarna med den så därför måste du ha den. Så fungerar det med allt. Vi äter kosttillskott för att vi är rädda att dom som äter det ska må bättre och vara bättre än oss som inte gör det.. 

Power Breathe är i alla fall en andningsmuskulatur-tränare. Om det nu är som dom säger så ska man genom att andas 30 andetag i den här, två gånger/dag öka sin andningsmuskulatursstyrka med 45%. Med tester som gjorts på elitcyklister har de som använt en Power Breathe förbättrat sin tid med 3 min på ett 40 km race - på några veckor. Fungerar det så är det ett lätt sätt att bli lite bättre. Men jag kan nog tänka mig att det kommer att se lite halvroligt ut när man sitter med den där rosa saken i munnen. Den ser ju snarare ut som den kommit i ett paket från Martinshop...

Jag och min coach..

Då har det gått lång tid sen mitt förra blogginlägg - igen.. Den senaste månaden har mitt fokus legat på det mesta förutom träning har det känts som. Vilket både har varit skönt, men också ett måste.

För några veckor sedan tog jag ett beslut som förhoppningsvis kommer ge min nästa säsong ett lyft! Jag har anlitat Andreas Lindén som min coach från och med - I MÅNDAGS! Så nu är vi igång. Andreas kommer att hjälpa mig med träningsupplägg varje månad för att jag ska kunna fokusera 100% på själva träningen. Jag lägger alltid ner för mycket tid och känslor på vad och hur jag ska träna, så att nu kommer det att bli fantastiskt skönt att bara göra. Att jag varje dag även kommer att se varför jag ska träna ett visst pass är också fantastiskt skönt. Att veta varför man tränar en viss grej är viktigt.

Jag har redan nu börjat att skissa upp lite mål för nästa säsong.

Två av målen är:
- Olympisk distans (1500 m simning, 4 mil cykel, 1 mil löpning) på 2h 30min.
- Halv Iron Man (1900m simning, 9 mil cykel, 2.1 mil löpning) på 5h 30 min.

Dom här målen är hyfsat högt satta, men inte alls omöjliga. Jag vet vad jag behöver träna för att nå målen och med Andreas på min axel så kommer det nog att gå galant!

Andreas är en fantastiskt person, det har jag alltid tyckt. Han skriver även en fantastiskt blogg som jag följer slaviskt. Läs gärna på andreaslinden.se.


Ta hand om er!

S.