Sol i sinne, brun inne..

Då var ytterligare en vecka över, idag är det söndag och sista dagen på en riktigt bra träningsvecka!

I går blev det 800m simning innan jobbet. Simningen går helt okej, men tyvärr lite för sakta framåt. Är väl bara att kämpa på.

Idag lyckades jag och Henrik ta oss ut på ett cykelpass efter jobbet. Jag var rätt så seg idag och det var jobbigt för mig att hitta en bra puls och det blev väldigt jobbigt redan vid en puls på runt 160. Det är så olika det där, för vid andra pass så är det inte alls lika jobbigt och man kan ligga runt 170-175 utan att det är speciellt jobbigt. Men efter en vecka med många hårda - och långa pass så känns det ändå okej.

Jobbigt bara att cykla med Henrik, som på sitt första pass ute hänger av mig i uppförsbackarna. Jag gillar inte att han är bättre än mig, men samtidigt gillar jag det, konstigt det där. Vi är såna tävlingsmänniskor båda två och ingen av oss gillar att vara sämre än den andra.

Vilket fantastiskt väder det har varit den här helgen - och självklart skulle jag jobba. Man är aldrig speciellt laddad för måndag när man jobbat hela helgen. Men nu är det bara en vecka kvar till "påsklov", som synd nog blir ett plugglov för mig, men ändå.

Efter 105 min cykling i underbart väder!

"Det blåser så mycket att regnet skakas ur dom.."

Underbara fredag!

Började dagen idag med 2h cykel med Madde. Med en vind på 8 m/s och moln som kändes som de skakades ur vatten. Men skönt var det och helt okej gick det faktiskt. Vi cyklade Pro Tourbanan och värmde upp den inför starten av Pro Tour om en och en halv vecka.

Jag tror att det är bra att cykla i dåligt väder ibland, för psyket.

Idag var det andra cykelpasset ute för säsongen för min del. Ger jag det lite mer tid så kommer det nog att bli bra framöver.

I går gav jag mig ut för ett löpdistanspass. Kände mig riktigt fräsch efter 1 mil så blev att jag sprang en bit till. När jag kommit hem efter 1h och 35 min hade jag sprungit 17,6 km. Kändes hur bra som helst, var länge sen som jag sprang så långt.

Den här veckan har träningen känts hur bra som helst. Efter ett par veckor med nått i kroppen som spökat lite så känns det som att jag är tillbaka nu. Det är nu jag känner att jag är stark och att konditionen finns där, vilket jag varit lite nervös över den senaste tiden. Bara att försöka att hålla den här känslan kvar i kroppen nu, vilket kanske inte är det lättaste men..

Lägger upp en bild på cykeln här nere (i närbild), då en av mina största bloggläsare har önskat detta.. Varsågod mamma.

Min kärlek.. 

Maxtest = Smärttest

Onsdag kväll och mina ben värker. Eller så fort jag rör mig så kommer mjölksyran som ett brev på posten, vi ska inte ens snacka om hur det känns när jag går upp för trappor...

Nej, det är inget vanligt träningspass som jag utsatt mig för i kväll, utan idag har jag spenderat 1h på en testcykel och gjort ett maxtest. Man förstår inte riktigt hur ont det gör och hur jobbigt det ska bli att göra detta. Men när du väl sitter på cykeln är den ända lilla sak du kan tänka på är att du vill att det ska ta slut, snabbast möjligt..

Med ett laktatvärde på över 14mmol/l och runt 189 i puls så orkade jag inte mer.. Cykelbenen är tyvärr för dåliga än för att jag ska komma upp riktigt högt i puls, men laktatvärdet var det inget fel på. Kanske skulle ha satsat på en karriär som sprinter istället? 

Det är en sån sjuk känsla när laktatet bara tar över kroppen, man blir stum på bara några sekunder och kroppen bara skriker att den vill lägga av. Samtidigt är det en sån fantastiskt skön känsla att bara köra tills man inte orkar mer. Man kan väldigt mycket mer än man tror, man måste bara klara av att ta fram det för att kunna utnyttja det. 

När jag fått testresultaten ska jag dela med mig av resultaten, det här var bara ett smakprov. 

Efter några intervaller.. Börjar se rätt ofräsch ut..

Maxlaktatet är nått.. 

Simma-Spinna, en vinnande combo.

Tisdag och spinning och simning på träningsschemat. Kvällen började med 1h spinning på Onyx med Jönsson, en riktigt bra pass med landsvägscykelinspiration. Många tuffa intervaller på tungt motstånd så passet är en riktig genomkörare. Passet kändes faktiskt riktigt bra idag, kroppen kändes pigg och fräsch. Lägger upp en länk till passet från Garmin Connect här nere.

Efter spinningen var avklarad var det bara att hem och dressa om för 1h crawlträning på simarenan. Passet gick helt okej och avslutades med 4 x 25m intervaller, alla på 22-23 sekunder. En tid som måste kapas några sekunder till sommaren. 

I morgon ska jag nått roligt, eller inte så roligt - det beror på hur man ser på det. Ett maxtest. Känns bra att få exakta siffror på maxpuls och mjölksyratröskel så man kan träna lättare efter det sen. Nu går jag bara på känsla och "standard-pulsen" för min ålder, vilket nog inte stämmer så bra. 

Nu avslutas kvällen i soffan med kaffe och en 200g chokladkaka. Känns som en bra (?) uppladdning för i morgon.. 

Spinning, Onyx (Sophie) på Garmin Connect - Detaljer

Intervalldöden..

Då var det dags - rycka upp sig och börja skriva blogg igen. Motivationen har inte varit på topp det senaste, men med det här vackra vädret vi har utanför och en piggare Sophie gör att motivationen börjar komma tillbaka på riktigt igen.

Simningen har gått helt okej det senaste. Jag crawlade 600m non-stop i går och sen körde jag lite intervaller med och utan paddlar. Jag har alldeles för höga krav på mig som vanligt så att jag tycker att det går lite för sakta fram. Man glömmer lätt att den är mindre än två månader sen som jag aldrig hade simmat crawl.

Jag ska försöka mig på ytterligare ett pass ikväll om jag inte helt lyckas dö i soffan nu efter maten.

Blev ett löpintervallpass idag. Sprang 5 x 4 min intervaller med 1 min vila mellan varje intervall. 10 min uppvärmning och nedjoggning till det så blev ett pass på ca 45min. Fick tipset om att springa 4 min intervaller i lördags när jag var på en cykelträff i Skövde. Intervallerna var fruktansvärda och när man kollar på tiderna på de sista två intervallerna så ligger dom inte så mycket snabbare än vad jag springer annars. Pulsen låg desto högre så det är ju den man får gå efter, det är ju den man vill pressa.

I lördags var jag på en cykelträff i Skövde. Var en träff som anordnades av Team Sportia och jag fick åka dit som representant för Craft. Träffen började med 1 timme cykling med Roberto Vacchi och sen var det prat om cykel, kläder, färdkost och lite annat innan jag åkte hem till Borås igen. En riktigt rolig träff med fantastiskt trevliga människor.

Lägger upp en bild här nere på hur min nya cykel ser ut nu efter allt fixande. En riktig skönhet!

Vacchi visar upp min cykel..

Jag och Vacchi pratar cykel o kläder..