Fredagssim

Äntligen fredag. Hur kan en dag vara så efterlängtad varje vecka? Helt otroligt. Varje gång fredagen kommer så känns det som man har längtat i en evighet, vilket man ju nästan gjort? Den här veckan har jag varit trött. Det blir mörkare ute och den här veckans väder har ju inte hjälpt humöret på traven precis.

Jag fick ändå in mitt andra trainerpass för den här veckan i onsdags och igår kom jag ut på en löptur. Tanken från börjar var att köra några backintervaller men det var inte rätt dag för det. Deppig och noll träningslust gjorde att jag istället tog på mig mina riktiga lättviktare från Merell och drog ut i skogen. Sprang på blöta stigar som man knappt såg för alla löv. Luften var perfekt. Benen var inte perfekt, men det gjorde inget. Backintervallerna tar vi en annan dag. Avslutade kvällen igår med lite karameller till Gundes nya program. Jag älskar Gunde, vilken härligt ärlig människa.  

I morse så var det dags att hoppa i bassängen vid 06.30, lika mycket ångest varje gång som man ska bryta den här varma känslan i kroppen. Jag försöker få in 1h simning på fredagsmorgnarna innan jobbet. Jag gillar att simma på morgonen. I morse blev det detta pass; uppvärmning och lite teknik för att sen på på en serie som såg ut så här: 1x400m, 2x200m, 4x100m, 8x50m.

I helgen kommer min underbara familh hit. Vi ska mysa massor och så kan det bli en hel del shoppingturer. Jag ska träna lite om jag hinner och hinner jag inte så blir det en vilohelg.

Ha en underbar helg alla. Ta hand om varandra och unna er något gott.

/S.

Dags att dra igång säsongen 2014 på riktigt..

Vad tiden går snabbt! Förra veckan bara rusade förbi och jag hann knappt reagera. Förra veckan drog jag igång träningen på riktigt igen. Med planerade pass och en mer strukturerad träning. Den här planeringen kommer nog att ändras flera gånger under tidens gång när jag ser vad jag orkar och vad som fungerar. Inget är skrivet i sten utan nästan alla pass kan flyttas till andra dagar. Jag kommer i år inte att ha någon uttalad vilodag, utan jag kommer att vila när jag behöver. Vissa veckor kan det bli två volidagar och vissa ingen. Den här lösningen är också för att bli mer flexibel. Alla dagar finns det inte nån möjlighet att träna och då ska jag kunna hoppa ett pass, för vilan kommer jag att behöva ändå.

Förra veckan blev faktiskt precis som jag hade tänkt. 11,5h träning fördelat på; 2 simpass (1,5h), 2 styrkepass (1h), 3 löppass (3,5h) och 3 cykelpass (5,5h). Jag lyckades för 3e helgen i rad få in ett 3h pass på cykeln, i oktober! Jag hoppas kunna hålla i utecyklingen ett tag till innan jag går in och kör trainer 100%.

I söndags var det verkligen höst. Det spöregnade/isregn/snö (?) och jag hade planerat in distanslöpning. Enligt SMHI så skulle det regna hela dagen så det var ingen idé att dra på det. Det blev trots hemskt väder ett bra pass. 16 km på 1h 30min. Jag försöker hålla ner tempot när jag springer distans. Jag vill springa i ett 6min/km tempo när jag sticker ut. Men under passets gång så blir jag mer och mer tävlingsmänniska mot mig själv och vill inte göra ett sämre pass än veckan innan. När jag kom hem, helt illröd om lår och mage av kyla så hade Henrik satt på bastun. Vilken lycka och vilket lyx att få avsluta ett bra pass så.
Igår var det måndag igen. Startade dagen med X-fit på onyx. Vilket grymt pass det blev. Passet såg ut så här: kombinationsövning armhävning+liggande tricepsdrag (3 repetitioner), pullups (6 repetitioner), squat med vikt (9 repetitioner), kettlebell-swing (12 repetitioner), situps (15 repetitioner) och sen de avslutande skridskohoppen (18 repetitioner). Detta uppläget körde vi utan vila i 20 min. Grymt pass och vilken träningsvärk jag har i rumpa och nedre rygg idag. Underbart!

Dagens andra pass blev 1h trainer. Första 30 min "uppvärmning", passade på att titta på ett avsnitt "Pretty little liars" som är en serie jag fastnat för nu. Sen avslutade jag passet med 4x4min, en klassiker. Det är jobbigt med trainer. Mycket jobbigare än alla spinningcyklar som finns. Det är tungt. Får hoppas att det visar sig till sommaren.

/S.

Uppladdning inför Hawaii..

+0,7 grader stod det på termometern i morse närjag gick ut för att förbereda cykeln för distanspass. Det är väl ungefär 35 grader kallare än vad alla triathleter på Hawaii kommer att ha om några timmar. Om ca 2h är Iron man Hawaii igång, VM. Det är stort. Det är helt klart ett mål i min elitmotionärs-karriär.

Idag var det alltså dags för distanspass på cykeln. Jag packade på mig i stort sätt alla kläder jag hade och gav mig iväg. 5 triathleter var vi idag, jätteroligt. Vi körde en fantastiskt fin runda över Fristad-Borgstena-Od-Älmestad-Hökerum-Äspered-Dalsjöfors-Borås. En fin runda med riktigt fina vyer över åkrar och massa skog. Och vilket väder vi hade det. Strålande sol och inte alls mycket vind, vilken lycka. Tänk om hösten kan få fortsätta att få vara så här fin? 3h blev det idag men vi kände nog allihopa att vi helst hade velat cykla ett par timmar till. Jag hade gärna gjort det om inte mina ben hade börjat ge upp. Distansformen finns lixom inte riktigt där än. Det här var andra helgen med ett bra distanspass, vilket känns kanon.

Igår efter jobbet satte jag mig på en fik i stan och funderade över nästa säsong. Jag började att skissa ner en plan för hur mina veckor kan komma att se ut. Vilka pass vill jag köra varje vecka? Och hur ska jag få in alla pass jag vll köra? Ibland önskar man att veckan hade fler dagar och dygnet fler timmar. Men det kommer att bli bra. Det viktigaste för mig är att ha roligt, för jag vet att så länge jag håller uppe min motivation och boostar mitt självförtroende med bra pass så kan jag gå så långt som jag vill..

Träningsplanering i kvällssol.. 

/S.

Veckans första pass..

2 dagar helvila, hosta och slem.. Efter 2 dagar tröttnar jag. Får jag inte träna har jag heller inte någon motivation till annat. Igår var det dags att smygstarta träningen igen. Det blev en lugn löpning med Henrik i spöregnet. Nu är hösten är på riktigt!

I morse hoppade jag i bassängen vid 6.30. Jag har ångest varje gång jag ska chocka den här härligt säng-varma kroppen med ett hopp i 24 gradigt vatten. Efter ett par crawltag är man igång och då är det bara att göra det bästa av de 30 min jag får på morgonen. I morse simmade jag ett "400-pass", 1x400, 4x100 och 8x50. Hinner man så kan börja på 800m och lägga in 200m-intervaller också. Efter det var jag igång och att ta den första koppen kaffe vid skrivbordet på jobbet är drömmen..

Dagens andra pass blev ett kortare löppass. Jag hittade bort till Rångedalas elljusspår som är ett 2,5 km kuperat löpspår. Passet idag blev 2km uppvärmning, 2 varv på elljusspåret i snabbare tempo med ca 30 sek gåvila mellan och löpning hem. Mina ben var inte riktigt med mig men jag klarade ändå av att trycka på rätt bra. Det var ett fint styrkepass för benen!

Fint märkt efter morgonens simpass.. 

Fint elljusspår med fin utsikt.. 

/S. 

Finfin söndagsdistans..

Jag är lite snorig och har en riktigt jobbig hosta. Tusan. Idag var ändå dagen som jag skulle dra igång på riktigt. Dagen då min resa mot Iron man Kalmar börjar. Men den dagen blir en annan dag. Kanske redan i morgon, eller nästa vecka. Nu ska jag bli riktigt frisk. Fram tills dess ska jag äta massa och hjälpa kroppen att bli frisk så fort som möjligt. 

Igår tog vi ut hojarna igen. Jag och två triathleter cyklade ner mot Kinna-Fritsla-Sexdrega och hem till Borås igen. Rundan slutade på 9,5 mil för mig. Vilken lycka. 9,5mil i oktober. Jag hoppas att kunna cykla länge till. Jag kommer försöka cykla ute så länge den går. Det gick rätt bra går ändå trots väldigt lite tid på cykeln det sista. Jag hade en grym känsla på platten ner till Kinna och sedan tillbaka mot Fritsla. Det gick i en bra bit över 30km/h och varje gång jag fick ligga på rulle så njöt jag och funderade på nästa säsong. Sedan var det dags att gå upp och dra igen och då var det bara att lägga fullt fokus på det. Efter halva passet så vände vi uppåt och körde en mer kuperad väg hem. Det är bra att vara några som cyklar ihop så att man kan turas om att dra. Man får upp farten samtidigt som man slipper slita hela tiden, det blir nästan som ett intervallpass som pågår rätt många timmar. Strax över 3 timmar blev det i går. 

Jag känner mig rätt stark på cyklingen och jag vet ju att det är här jag måste tjäna in en del tid innan jag kommer till min sämre gren, löpningen. Mitt mål på Kalmar är att genomföra cyklingen på 5.30. 2011 när jag genomförde Kalmar första gången cyklade jag på rätt precis 6h på min linjehoj. Tjörn på halva distansen cyklade jag i år på 2.36 och Vansbro på 2.42. Att göra Kalmar på 5.30 blir ett tufft men det är ett bra mål att sikta mot. 

/S.

Racer i oktober..!

Jag har lite skav i halsen. Typiskt. Varför? Onödigt. Jag är en frisk person. Det är väldigt sällan, jag skulle säga i stort sätt aldrig som jag är sjuk. Jag kan bli lite snorig och behöva hoppa träningen ett par dagar men sängliggande, ja vi får nog gå tillbaka år om jag ska hitta en sån dag.

Började dagen igår med lite simning. Nu har dom äntligen bytt ut 25m-banorna till 50m igen så nu är det dags för lite längre intervaller ett tag. igår körde jag 5x100m i kontrollerat tempo. Med upp- och nedsim blev det totalt 30 min simning.

Igår trotsade jag skavet i halsen ytterligare en gång. Det får fasen bryta ut ordentligt om det ska vara. 3 mil cykel i fint tempo. Det var en sån vacker kväll. Solen sken och värmde fortfarande. Jag var fullpackad med kläder vilket behövdes, för så fort solen gick ner så blev det iskallt ute. Solen stod väldigt lågt och utan solglasögon så såg man ingenting. Hösten är så vacker. Tänk om kvällarna hade kunnat vara lite längre än vad de är idag bara. Då hade hösten varit en optimal tränings-årstid.

Klarblå himmel..!

Fleece-buff, pannband, reflexväst. Älskade höst..!

/S.

Superfin söndagscykling..

+3 grader och dags för det första cykelpasset på 3 veckor. På med fleece-bh (jag fryser alltid om tuttarna), underställ, benvärmare, långärmad cykeltröja, väst, ullstrumpor, buff och hårband. Första 2km så kunde jag inte tänka annat än att jag höll på att frysa ihjäl och att detta nog skulle blir det sista passet ute för säsongen. Sen kom första backen, Rångedalabacken, 1km lång. Sen var jag inte kall längre.

Rundan idag gick över fina vägar runt Borås med kanonsällskap. Det är väldigt vackert här. Efter halva turen tittade solen fram och det blev lite varmare. Det blev en fantastiskt fin runda. 6 mil lång, strax över 2h. Jag har saknat dom här rundorna och nu håller jag alla tummar för att det här inte var den sista ute-rundan för den här säsongen. Snart ska man in och nöta trainer. Kortare intervallpass, tuffare, bygga styrka. Men än så länge så njuter jag. Njuter av luften och den fina hösten som vi faktiskt har.

/S.

Lördags-Trail..

Nu är det verkligen höst. Det är nu man måste börja klä på sig när man tränar. Det är ovant. Man svettas mer, det är svårare att röra sig och jag tycker att man känner sig lite instängd i mycket kläder. Men det är bara att välja sig.

Igår var det dags för distanslöp. Jag försöker hålla mig borta från för mycket asfalt nu för att minsta skaderisken. Igår gav jag mig därför ut  skogen. Mina ben är inte riktigt med mig just nu. Jag känner mig tung. Jag blir snabbt väldigt varm och energin lixom sugs ur kroppen. Jag sprang 70 min trail, målet var nära 2 timmar men det orkade jag inte. Upp-och-ner, över stenar och mossar. Det var en fin och mysig tur, synd bara att man inte kan få en bättre känsla. Men det kommer. Jag tränar mycket olika saker just nu. Jag har mycket träningsvärk. Bara kroppen blir van vid styrkan igen så kommer det släppa. Tills dess kommer jag köra såna här pass. Gå på känslan och låta kroppen bestämma hur länge jag ska vara ute. 

/S.

Damcykel-spinning?

Klockan ringde 05.50 i morse. Dags att hoppa i poolen. 30 min effektiv simning. Först uppvärmning, sedan en serie med hårda och lösa längder och sen avslutade jag passet med 5 stycken hårda 50m-längder. Morgonsimning är grymt och nu kommer jag inte ens undan med att jag får sova längre om jag inte simmar. Simmar jag behöver jag gå upp 05.50 för att hinna till simarenan i Borås till 06.30 när dom öppnar. Ska jag inte träna så går jag upp 06.00. Det skiljer 10 min. Inte ens någon idé att somna om.

Jag lyckades även få in ett andra pass idag. Eftersom jag missade spinningpasset igår så tog jag revansch idag. 60 min "Swirl-spinning". Idag ska allt ha coola namn. Nu får inte ens spinning bara heta spinning längre. Nu ska det även vara lite coolare spinningcyklar med styren som ser ut som horn. Varför? och varför ska man på ett spinningpass varva "8:or" med sitta-stå-stå i nån töntig rätt-upp-position. Vad är idag likheten mellan ett sånt här pass och cykel ute? Att du sitter på en sadel kanske. Thats it! Jag tycker även att dagens spinningcyklar mer liknar en damcykel och inte en racercykel. 

Nu ska jag inte gnälla, det var ett bra pass. Allt blir vad man gör det till. Jag hade roligt, jag blev riktigt svettig och trött. Jag gillar ju ändå spinning OCH jag fick chansen att testa mina nya snygga tri-byxor med döskallar på. Jag kommer garanterat att köra fler damcykel-spinningpass. 

Dagens after-spinning-outfit.. (överdragskläderna i bilen-outfit)

/S. 

Träningsvärken from hell..

Vilken träningsvärk jag har! Alltså nu snackar vi värk, ont. Det är nu det börjar. Träningsvärkens månad. När man går från att bara träna kondition till att träna det här slappa som känns som det vill lämna kroppen. Ni vet när man vinkar och det känns som att ens triceps vill snurra sig ett varv runt armen? Detta trots att man lägger mellan 10-15 timmar i veckan på träning. Det är underbart. Det är vid den här tiden varje år som man lovar sig själv att man ska hålla i styrketräningen hela säsongen för att det är så bra för en. Det är samma sak varje år. Det bästa, eller värsta men att ha bra kondition är att man ofta orkar pusha på bra på styrkepassen. Man har inga spärrar utan hjärtat kan köra på hur länge som helst. Eftersom man är dålig på att fatta att man ska ta det lugnt så får man lida dagen, dagarna och nästan veckan efter.

Väckte kroppen med lite X-fit igår. 3 olika varianter av benböj, en magövning, dips, armhävningar och grodhopp var övningarna som fick mig att pinas under 20 min effektiv träning. Oj vad jag saknat att styrketräna. Styrketräning ger en helt annan glädje-känsla mot var konditionsträning gör.

Efter några timmars jobb så hoppade jag i löparskorna för dagens andra pass. Löpintervaller med Knallen. Mina ben var inte riktigt med på noterna efter morgonens benböj men jag försökte köra på så gott det gick. Idag var det 6 x 4min intervaller som gällde. De första 3 intervallerna gick lätt, benen är lite sega just nu men jag lyckades ändå hålla ett fint tempo. Resterande 3 intervaller var tuffa. Jag fick bita i på slutet och lyckades genomföra 6 intervaller i 4.40-4.50 min/km tempo. Det blev totalt 13 km löpning.

Idag kom jobbet mellan mig och mitt tänkta spinningpass. Det kanske var lika bra det. Jag hoppas att ge det en nytt försök i morgon.

/S.

Att vila när man tränar eller träna när man vilar?

Just nu vilar jag. Eller vilar, jag tränar inte lika hårda pass som vanligt. Jag har funderat på det här med att vila, nu när jag vilar. För mig som tränar mycket annars är det nästan omöjligt att vila, vilket nästan är lite tragiskt. Många tycker att det är helt otroligt att man kan träna så mycket som man gör. Men det många inte förstår är att jag nästan inte gör något annat än att träna. Jag har inga andra intressen, jag fikar inte på stan flera gånger i veckan, jag shoppar i stort sätt aldrig (det ska vara på nätet då) och jag reser aldrig iväg. Vilket gör att när jag vilar så faller det sig inte naturligt för mig att göra andra saker. Ska jag göra något annat så måste jag planera och försöka hitta på saker. För att "annat" helt enkelt inte finns i mina tankar.

Min vila har i stort sätt varit att träna, men inte lika hårt som vanligt. Idag har jag kört 2 pass, på min vila. Jag älskar att träna Jag älskar mig själv när jag tränar. Det bästa med att vila är att om det nu dyker upp saker som man vill göra, så behöver man inte få dåligt samvete för att kanske ett nyckelpass skulle göras just den dagen.

I helgen gjorde jag allt annat än att träna. I fredags hade vi Schlagerfest på jobbet. Jag hade så förbannat roligt. Jag vann även pris för bäst klädda kvinna. Massa dryck och massa god mat och en hel kvälls dansande. Den här kvällen var verkligen "nått annat".

I lördags hade vi grisfest hemma hos vänner. Vi grillade en hel gris, vilket verkligen var ett heldagsprojekt. En kanonfin dag med grill, dryck, tjöt och badtunnebadande.

Nu är det dags för ytterligare en ny vecka. I morse morgonsimmade jag. En riktigt fin start på måndags morgonen. Det är alltid samma människor som simmar på morgnarna. Det är alltid samma folk som trycker utanför arenan 6.25 på morgonen och väntar på att dörrarna ska öppnas. Vilka hjältar. Mitt andra pass idag fick bli 6,5 km löpning i skogen. Det är nått speciellt att springa och låta underlaget bestämma farten. Med så mjukt underlag behöver man inga uppbyggda skor. Uppbyggda skor kan ge motsatt effekt om det är mycket sten och rötter. Med lätta och tunna skor blir man ett med underlaget och det är lättare att anpassa fart och fotisättning.

/S.

Fartlek på Ryaåsar

Tisdag betyder intervaller med SOK Knallen. Knallen är klubben som jag tränar och tävlar med. Knallen är en av Sveriges största löpklubbar med över 350 medlemmar. Varje tisdag kör vi intervaller och varje tisdag är det ett nytt intervallpass. Det kan vara allt från långa, korta, backe, fartlek, testlopp, you name it. Alla tisdagspass är med ledare.

Idag var det fartlek på schemat. 25 min fartlek på Ryaåsar. Totalt ca 60 min träning. Fartlekspassen går ut på att man under 25 min springer ett kort och ett långt varv i skogen. Ett långt + ett kort varv tar ca 10 minuter, så jag hinner 2,5 varv. Båda varven är kuperade och det gäller att hålla en bra fart hela varvet för att sedan på två utpekade ställen på banan (två längre uppförsbackar) att öka farten ytterligare. Det var jobbigt. Jag har rätt tunga ben nu. Men det var ett riktigt bra pass med runt 30 andra Knallar.

Jag gillar att träna med Knallen. Att ett pass i veckan slippa tänka själv. Det är bara att komma dit och köra och så vet man att man får ett bra pass.

Nu ska jag äta köttkorv och mos gjort på blomkål och broccoli. Mums!

/S.

Kretsloppet, inget nytt pb..

I går sprang jag mitt andra Kretslopp i Borås. 1 mil hyfsat platt banan i centrala Borås. Förra året var en mardröm, då sprang jag in på 49:45 (vilket är mitt pb på milen) och hade haft en riktigt dålig resa. I år ville jag gärna slå den tiden, eller i alla fall gå under 50 min med en bra känsla istället. Jag är ju ingen snabb löpare och egentligen är ju inte mitt mål att bli en supersnabb löpare. Jag vill ju hellre kunna avsluta en Ironman på under 4timmar istället för att kunna springa snabbt på milen. Men att ha en bra miltid skulle jag ju inte säga nej till.

Loppet igår började alldeles för snabbt. Jag fick inte alls in en såg bra känsla från början. Första km på 4.30, andra km gick och jag hade varit ute i strax över 9 min. Det gick alldeles för snabbt det här, som det inte skulle göra i år. Jag skulle ju hålla igen i början. Jag försökte infinna mig i att det skulle bli jäkligt jobbigt i år med. Försökte hitta flytet, men mina ben var tunga, som två stockar. Kanske inte så är konstigt då jag bara sprungit ett pass sen Tjörn.

Tack för alla hejarrop längs banan. Tack Henrik som helt plötsligt dök upp i Knalleland helt oväntat och tack Pernilla för skriket en halv km innan mål. Men tyvärr räckte det inte hela vägen. Två gånger fick jag avbryta mitt löpande och pusta ut gåendes några steg. Det var helt enkelt inte min dag. Sprang in på 50.21. Retligt. 21 sekunder från dagens mål.

Jag känner mig snabbare i år, eller jag känner mig mycket mer jämn i min löpning. Men det visar sig inte riktigt. Jag är ju i bättre löpform i år än jag var förra året. Igår ville jag verkligen gå under 50 min. Jag försökte att inte ha någon press, men ändå ville jag så gärna. Men jag är inte så ledsen för det här. Vad kan jag mer begära i år? Jag har ju överträffat mig själv på båda mina måltävlingar. Löpningen är ju min svaga länk och där kommer jag verkligen behöva jobba stenhårt i vinter.

Kretsloppet - vilken fest i Borås!

Jag hade ändå en fantastisk uppladdning till loppet i fredags. Vin och god mat på det nya stället "The Company" i Simonsland i Borås. Kan rekommendera det stället. En go stämning och mycket folk.

Petra och Helena på The Company..

Simonsland by night..

 /S.

Ett gott löpförsök..

Min fot är fortfarande inte helt hundra, men samtidigt hundra gånger bättre mot den var för en vecka sen. Man ska alltid skynda långsamt när man har ont, det är lätt att dra igång igen för snabbt. Men samtidigt så är det ibland det här med att dra igång som faktiskt gör så att allt släpper.

Jag kände mig helt smärtfri i går och stack ut en löprunda. Det kändes så skönt att komma ut igen. Jag sprang runt 8km, med en konstig känsla. Jag känner mig stel i foten, fotleden. Den känns konstigt att belasta foten och jag försöker hela tiden tänka hur jag sätter i foten. Jag är stel i ryggen och är lite låst i höft-rumpa-partiet. Min kropp mår dåligt av att inte få springa. Jag känner igen symtomen från när jag vilat innan. Det räcker med att jag inte springer på några dagar så kommer det som ett brev på posten, stelhet och värk i rumpa, rygg och höfter.

Att jag nu varit skadad och haltat runt har ju säkert inte gjort det hela bättre.

Löpningen gick sådär som ni kanske förstod på meningarna ovan. Men jag hoppas att snart vara tillbaka till 100%. Blir jag inte bättre till nästa vecka ska jag hälsa på hos min sjukgymnast så får han hjälpa mig.

Efter löpningen igår la jag mig på min trigger-pointboll. Ett riktigt bra redskap för höft- och vader.

Den 5 maj 2014 åker jag och ett 50-tal andra Knallar (inklusive min bättre hälft) till Ibiza på löpläger! En vecka på ett fyrstjärnigt hotell med all-inclusive. Jag är så lycklig! Det blir en perfekt uppladdning för maj månads två utmaningar; Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon. 

En vecka här, underbart!

/S.

Helgmys, måndagens tjejrull och tisdagens TRX..

.. och då var helgen förbi och det är redan tisdag igen. Tiden och dagarna går galet fort. Jag hade en skön helg. Jag vilade mycket. Hann även med en cykeltur i lördags och lite styrka i söndags.

En helg med underbart väder..

Sen var det då dags för en ny vecka. Igår startade jag veckan med 30 min morgonsim. Vi i Borås är så bortskämda med en sån fin simarena som vi har. Nu har dom tyvärr tillfälligt gjort om alla 50-meters banor till 25-meters banor, men vad gör det? 30 minuter går hur snabbt som helst och jag hinner precis köra ett kortare intervallpass. Jag gillar korta simpass. Korta simpass får mig att tycka att simningen är rolig. Jag vill att mycket ska hända när jag träna och därför har jag svårt för långa, sega pass. Jag tappar motivation och intresset då. 30-45min är precis lagom.

Efter jobbet igår stack jag direkt ut på hojen. 1h rull för att sedan möte upp ett gäng 15 glada tjejer för 1h tjejrull. Tjejrull är nått vi har i Borås varje måndag, där vi cykeltjejer i Borås träffas och cyklar ca 1h. Alla kan vara med. Det är fantastiskt roligt att kunna träffas så här. Alla har cyklat olika mycket och alla har olika mål med sin cykling, men ändå så funkar det. Igår var det tyvärr sista gången för säsongen, men nästa år kör vi igen, så alla ni som är sugna att cykla med härliga tjejer är välkomna.

Det blev lite go after-bike igår på Onyx efter tjejrullet..

Jag har börjat med att bygga upp styrka nu. Minst två pass i veckan med styrka ska det bli. Idag körde jag 45 min TRX utomhus. Jag passar på att köra alla pass jag kan utomhus innan det är dags för innesäsongen. TRX är ett riktigt bra redskap och riktigt jobbigt. Blev ett fint pass för hela överkroppen; rygg, axlar, triceps, biceps, bröst och mage. Jag lämnar underkroppen tills efter Kretsloppet. För jag vet vilken träningsvärk man får dom första passen. 

Efter styrkan sprang jag 1km för att känna på foten. Jag är inte helt bra, men jag har inte längre ont. Jag är lite stel och har en liten skum känsla men jag klarade 1 km utan smärta. Vaknar jag utan smärta i morgon ska jag testa ett längre pass i morgon. Klarar jag det så kommer jag starta Kretsloppet på lördag. 

Morgonsim och tips på snygga tri-kläder för tjejer!

Startade dagen med 30 minuter i bassängen. Det var länge sen jag morgonsimmade nu och oj vad jag saknat det. Jag tycker inte att simningen är superrolig, men är det någon gång som det är riktigt roligt och skönt att simma så är det på morgonen. Att man sen får ramla in på jobbet sådär lagom fräsch, nytränad och nyduschad med klorluktande händer gör det hela ännu bättre. Och att sen få hämta den där koppen kaffe, när man är så kaffesugen att man börjar dricka redan i matsalen, och sen få ta ner koppen och dricka vid skrivbordet. Det är nog bland de bästa som finns.

Idag körde jag 15 minuter uppvärmning, en serie på 10 x 50m lite hårdare och sen nedsimning. Alldeles lagom. Det var länge sen som jag simmade utan våtdräkt, men det kändes ändå okej idag. Kroppen kändes pigg och efter 5 dagar hel-vila så var jag sugen på att röra på mig lite.

Idag har jag beställt ett nytt triathlonkit till nästa år. Det är så snyggt. Jag blev helt kär när jag hittade det på nätet. Jag tycker att det är väldigt svårt att hitta snygga tri- och löpkläder. Mycket är enfärgat och det mesta helsvart. Hur roligt är det? Märket jag hittat heter BettyDesigns. Lite tuffare tri-, löp- och cykelkläder. Hoppas att passformen är lika bra som kläderna är snygga. För er som vill ha ytterligare ett tips på ett märke med snygga kläder så kika in Soas Racing, dom har också riktigt snygga tri- och löpkläder med lite olika mönster. Min favorit hos Soas heter Plaid tri kit, vilket är ett rutigt kit i turkos, grått och grönt. 

Så här kommer jag se ut nästa år! Jag älskar det här kitet. 

/S.

Överansträngning i foten..

Överansträngning i foten är domen. Troligtvis så har jag för att motverka min pronation lagt för mycket tyngd på utsidan av foten och därmed fått en överbelastning. Vilket lett till en överansträngning av senan som går på utsidan- strax under foten. Det känns sådär. Just nu haltar jag mest runt och har ont. Jag lämnade in mina sulor igår för att få dom mer uppbyggda i hålfoten (!) vilket för mig låter galet. Eftersom mitt problem är att jag faller utåt. Men tydligen ska en större uppbyggnad i hålfoten göra att jag vågar lägga ner foten i sulan och därmed avlastar utsidan. Låter logiskt. Jag litar på Tomas.

Egentligen så kunde inte den här överansträngningen komma mer lägligt. Tänk om det hade kommit för ett par veckor sen så att jag inte hade kunnat köra Tjörn. Men trots att det inte hade kunnat komma mer lägligt så är det riktigt kast att ha ont. Jag hade ändå inte tänkt att träna den här veckan, men jag hade ändå tänkt greja med annat hemma. Klippa gräset, städa och smygträna. Man måste nästan smygträna när man vilar, hur överlever man annars?

Just nu så är det laga mat som jag klarar att göra. Igår hade jag så ont att jag knappt klarade det. Idag har jag tejpat foten vilket har fungerat mycket bättre.

Så vad gör man om man inte kan träna, eller inte göra nått förutom att sitta still? Se på serier och äta praliner. Jag älskar att se på serier. Se på serier är det nya att läsa böcker. Serier är perfekta. 40 min långa, inte så korta att dom tar slut direkt och ändå tillräckligt korta för att man ska orka se ett avsnitt utan att somna. Just nu ser jag på "Pretty little liars". Det är inte den bästa serien jag sett, men nu när jag börjat så kan jag inte sluta.

Idag så har jag även lagat en jättegod röding med broccoli- och blomkålsmos till. Jag hade aldrig gjort mos på broccoli innan men det kan verkligen rekommenderas. Jag använde fryst broccoli, funkade kanon.

Måste även passa på att lägga upp en bild från Tävlingen på Tjörn i lördags. Jag ser faktiskt rätt nöjd ut. Det här bilen kan verkligen spegla känslan för hur bra jag faktiskt mådde och hur stark jag kände mig i lördags. Sen blir jag ju aldrig bra på kort. Men det är som Henrik säger: "Det är ju så du ser ut". Han vet verkligen hur man får en tjej att känna sig snygg och speciell. Hemska människa.

/S.

Tjörn triathlon - eftersnack

Då var det måndag igen och tillbaka till jobb och vardag. Tack för alla grattis, fina samtal och sms. Det uppskattas väldigt mycket. Jag har haft en tuff period men ändå kämpat på. Att få lyckas i helgen kändes så sjukt bra och fasens vad jag är värd det. Jag lyckades förbättra min tid på Tjörn från förra året med 34 minuter. 34 MINUTER. Man tror ju knappt att det är sant. Cykelbanan var dock lite för lång förra året och den var lite för kort i år, så där "tjänade" man en hel del tid i år. Men ändå.

Jag kan verkligen rekommendera tävlingen på Tjörn. En riktigt fin inramning vilket ger en fantastisk stämning runt banan.

Kroppen känns overkligt fräsch trots lördagens urladdning. Visst är jag lite stel och öm men ingen träningsvärk. Det enda jag har som strular lite nu efter tävlingen är min vänstra fot. Senan under foten som fäster i hälen är troligtvis inflammerad. Eller är den inte inflammerad så har den i alla fall fått en ordentlig törn. Jag tror att det beror på mina sulor som jag inte riktigt fått till på vänstra foten. Jag ska försöka ta mig in till stan i morgon och få hjälp att justera dom. Beror det inte på sulorna så är det kanske en hälkudde som är lite uttrampad. Just nu så haltar jag runt, inte alls roligt. Jag försöker med allt - sulor, hälkopp, bra skor men det gör lika ont ändå. Nu försöker jag med tejp.

Nu är tanken att jag ska få lite semester från träningen. Ska jag träna så blir det utan tid och press. Bara känsla och ingen planering. Jag skulle vilja få igång simningen lite så det är ju ett väldigt bra läge att göra det nu.

Om två veckor ska jag springa Kretsloppet här i Borås. 1 mil. Målet är att slå min tid från förra året på 49:45. Men några andra mål vill jag inte sätta, speciellt inte efter den här helgen.

Idag har jag tvättat och städat bilen. Det gäller att passa på att lägga energin på sånt som man inte orkar med annars när man tränar.

En inte alls så social katt som måste vara med på allt man gör..

/S.

Tjörn Triathlon - Race report 2.

Simningen var avklarad på en för mig, grymt tid. Jag sprang in i växlingsområdet och runt min cykel i växlingsområdet var det fortfarande knökat med cyklar och jag inser att jag måste simmat bland de snabbaste i min klass.

På med cykelskor, nummerlapp, glasögon och cykelhjälm sen ut på cykeln. Växling på 1:17. Första delen av cyklingen gäller det att få in en bra rytm. Så fort man fått ner pulsen efter simningen så gäller det att få i sig den första gel:en. Det blåste mycket ute. Vädret sa 8 m/s med 11 m/s i byarna. Och min taktik var att gå på riktigt hårt i medvinden för att sedan slå av i motvinden och bara köra kontrollerat utan att dra på sig syra. Första delen var det medvind och jag låg mellan 36-40 km/h på sina ställen. I nedförsbackarna trampade jag som en tok och körde om hur många som helst som bara satt och vilade utför. Allt flöt på riktigt bra. Jag hittade bra ryggar att följa. trots att man ligger 12m bakom så får man bra hjälp att slippa ligga och dra. Jag cyklar förbi en kille som saknar ben och till sin hjälp på cyklingen har han två proteser som sticker ner i cykelskorna. Vilken hjälte. Han ger mig mer kraft. Tillbaka mot vändningen kom ett tufft parti med motvind rätt framifrån och en tung motlöpa. Här körde många på men jag bara satt lugnt för att inte dra på mig syra. Jag kör om dom sen tänkte jag för mig själv. Sen blir dom trötta.

Ut på andra varvet och första partiet gick lika snabbt som sist. Jag började känna lite trötthet i låren vid ett parti men jag struntade i det. Tanken är ju att man ska vara trött efter 9 mil cykel. Det viktigaste med cykelmomentet är att sköta sig. Dricka mycket, äta ofta. Och cykla smart. Jag äter ca 2 gel/h. det får max gå 25-30 min mellan varje gel. Det är inte gott, men det är bara att ta, man vänjer sig. På väg in för växling till löpning, vad snabbt det hade gått. Jag kollar på klockan, 2:36! Cykelbanan var lite för kort, hur mycket vet jag inte. Men jag hade ändå gjort en supertid och jag var inte trött. Benen kändes grymt pigga.

In med cykeln, skorna tar jag av mig på väg in på växlingen och låter dom sitta kvar på tramporna, av med hjälmen, på med strumpor och skor och i farten tar jag med mig 2 liquid (som gel fast rinnande som vatten) och min pulsklocka. Folk skriker mitt namn när jag börjar springa, vilken känsla, jag vinkar. Nu börjar kampen. Det är nu tävlingen börjar på riktigt. 21 km kuperad löpning. Jag hade en plan; inte gå, dricka bara när jag verkligen behöver och behöver jag dricka ska jag springa genom vätskedepåerna. Samma plan här som med cyklingen. Hålla ett bra tempo på de lättare partierna och ta det lugnt uppför.

Första km flyter på, jag hittar ett bra tempo och ligger runt 5 min/km. Lite för snabbt, men det kändes super så för att inte bryta flytet så vågade jag inte sänka farten. In mot målområdet efter 3km. Vilken publik. Med namnet på nummerlappen så ropade många ens namn "du är grym", "det ser lätt ut", "heja tjejen". Jag vinkade, tackade och gjorde "give me five" med barnen som stod efter vägen. Efter ett par km till stod Henrik vid sidan och såg glad ut, "Du håller ett grymt tempo, bara kör nu" säger han. Jag bara körde. Det gick superlätt. Andra varvet går av bara farten. Kollar ner på klockan, första milen på under 52 min. Nu är det bara att fortsätta. Tredje varvet börjar jag bli mer törstig och jag får dra med mig en mugg vid båda vätskestationerna. In för varvning på tredje varvet. "Här kommer Sophie, du ser grym ut" säger speakern och jag vinkar glatt. "Kanske är det till och med målgång" säger han och jag skakar på huvudet, ett varv kvar. Nu började det kännas i benen och i huvudet. Jag hade inte gått nått än och sista varvet skulle inte få knäcka mig. Jag matade på, i en av de tyngsta uppförsbackarna med ca 3 km kvar sprang en kille om mig, "sista varvet, nu kör vi" säger han. "Ja nu kör vi" säger jag och efter att ha tagit det lugnt uppför så började jag öka igen. Dom sista km går av bara farten och upploppet vinkar, klappar händerna och bugar jag åt publiken för att tacka för allt stöd.

Springer i mål på sluttiden 5:04:09! 25 min bättre än mitt mål som jag tyckte jag satt väldigt högt. Den här tiden hade jag inte ens kunna drömma om. Sluttiden på löpningen blev 1:48:49 och min bästa halvmara-tid. Jag är så glad. Förutom en fantastisk tid så vann jag även min klass. Att stå först i en resultatlista - trots att det var motionsklassen så känns det jätteroligt. Min kropp höll hela vägen, jag var på bra humör hela vägen och hade en fantastisk dag. Killen som sprungit om mig i backen med 3 km kvar kom fram till mig vid väskutlämningen och tackade för en grym löp-rygg. "Men du piskade mig bra på slutet" sa han. Aldrig har jag varit den som haft den bra löpryggen, aldrig har jag varit den som varit den starkare på löpningen.

Målgång! 

(tiden 5.09 är för den första startgruppen och stämmer därför inte för mig som startade senare)

Mer tankar kommer en annan dag. Stort tack för allt stöd innan, under och alla grattis efter loppet. Ni är guld.

/S.

Tjörn Triathlon 2013 - Race report 1.

Idag börjar min semester. Min årliga semester från träningen. Semestern som jag i år ska försöka att njuta av extra mycket då mitt nästa år kommer att vara fullt av nya tränings- och tävlingsutmaningar som kräver både pigga hjärnceller och pigga ben. 

Igår var min sista tävling för säsongen, Tjörn Triathlon. En halvironman med SM-klass. Jag hade i år bestämt mig för att köra motionsklass, av den enkla anledning att det låste sig för mig förra året. I år ville jag bara ha en fin upplevelse och få tillbaka kärlek och inspiration för det jag håller på med. 

Vilken dag det blev! 

Vi vaknade 6.15 för att äta frukost. Jag fick i mig lite yoghurt med nötter och en banan. Sen var det dags att promenera dom 150 m ner till växlingsområdet för att checka in cykeln. Vi hade inte kunnat bo bättre, 150 m från växlingsområdet är riktigt lyxigt. Efter incheckning av cykeln, alla grejor på plats och en sista koll på hur man skulle springa i växlingsområdet från simningen, ut på cykeln, in från cyklingen och ut på löp så började vi gå mot starten. I år var växlingen flyttad så start- och målting låg ungefär 15 min gångväg från växlingen. 

Det är en sådan fantastisk känsla att stå där och höra nationalsången spelas innan start. Man känner sig lite som en kändis.

Kl 9 gick första start, elitledet, det ledet jag startade i förra året. Sen släpptes mastersgänget iväg, sen handikappade och lag och sen vi i motionsledet. Vi var helt klart det största gänget som fick ge oss iväg ca 6 min efter elitledet. 

Startskottet gick och vi kastade oss ut i vattnet. Kaos, som alltid. Det är händer, fötter, ben och armar överallt och alla har ett mål att bara ta sig framåt. Jag fick en okej start och försökte hitta bra fötter att följa. Det är mycket maneter på Tjörn vilket gör att man gärna ligger bakom för att minska risken att få en manet på sig. jag hade innan start smort in mig med vaselin på kinderna för att mildra smärtan om jag skulle bli bränd av en manet. Vattnet var hoppigt och det var svårt att hitta en bra rytm, man fick gå upp högt med huvudet för att kunna andas. Efter halva simningen så hände det, det som alla har skräck över. Jag kände en enorm smärta över mun och ena kinden och inser väldigt snabbt att jag fått en manet mitt i ansiktet. Det kändes som den satt kvar för det var som en streck som gick från övre delen av läppen till andra kinden. Det sved som tusan. Jag försökte hålla lugnet och bara ösa på ändå, ingen idé att stanna nu. Det känns som hela läppen sväller upp och det gör riktigt ont. 

Resten av simningen flyter på. Alla simmar väldigt utspritt och det är svårt att hitta fötter att gå på. Många börjar bli trötta och simmar väldigt ryckigt. Simningen är över. Jag hade inte hittat den rytm jag ville och var rädd att min tid skulle vara mycket sämre än jag tänkt, målet var att simma på under 39 min för att slå förra årets tid. Upp ur vattnet och sökte med blicken för att hitta Henrik, där stod han. "Vilken tid", ropar jag som alltid. "35 min", svarade han och jag kände lyckan! 35 min! Helt fantastiskt. 35:48 är den officiella tiden och då är löpningen fram till växlingen inräknad.

Nu är det bara cykel och löpningen kvar.. 

/S. 

Onsdag och uppladdningen fortsätter..!

Nu är det inte många dagar kvar till Tjörn. Det är nu man börjar bli lite nojig och stirrig. Man känner efter för minsta lilla snorkråka i näsan eller trötthetskänsla i benen. Nu kan man inte träna sig bättre, det är nu man bara ska njuta in i det sista och träna för att hålla igång kroppen. Sen är det bara att hoppas att den slitna känslan man har haft ett par veckor innan övergår till en fin toppform. Jag kan lätt drabbas av lite omotivation veckan innan tävling. Man är van att köra på och sen veckan innan ska man gå ner i träning och "bara" underhållsträna. Att sticka ut och springa 30 min eller cykla 45 min för att känna på det lite är inte superkul. Det är ju inte så jag vill träna. Jag vill ju svettas, bli trött. Och dom passen jag bara vill mysspringa 30 min vill jag göra på stigar i skogen.

I går sprang jag 30 min med en kortare stege på 1-2-3-2-1 min intervall för att få upp lite fart.

Idag hade jag samma tanke med cykelpasset och körde några korta intervaller för att få igång benen. Efter passet så har jag tvättat cykeln och börjat packat ihop lite prylar. I morgon ska allt packas för att vara klart på fredag morgon då hela kalaset får följa med till jobbet.

Jag är laddad, jag har lite ångest, jag är nervös. Jag vet att jag har simmat för lite. Men nu är det bara att ösa. Inte tänka alls. Våga ta i på simningen, kriga som tusan på cyklingen för det är där jag är stark och sen försöka att hålla ihop det på löpningen och utmana och pressa mig ordentligt.

/S.

Det blev rätt svettigt under gårdagens pass ändå.. 

Vila och uppladdning inför Tjörn..

Jag hamnade i vårt inglasade uterum efter jobbet. Jag är rätt sliten idag. Känns fantastiskt bra att det är mindre än en vecka kvar till Tjörn, på lördag gäller det. Jag har nu kollat genom banorna för sim, cykel och löp. Det är faktiskt rätt tuffa banor på Tjörn. Närmare 900 höjdmeter på cykeln är faktiskt rätt mycket och löpningen är långt ifrån platt.

Förra året gick Tjörn väldigt bra för mig. Jag hade ett mål på 5h 30min, men sprang i mål på 5h 38min, toknöjd. Cyklingen var då 8km för lång, så med rätt längd på banan så hade jag klarat mitt mål. Får hoppas att cykelbanan är 9 mil i år då höjdmetrarna kommer göra sitt i benen ändå. I år kan det nog bli tuffare att göra 5h 30min. Årets 5h 24min på Vansbro i juli känns hur bra som helst, så det blir svårare att toppa den tävlingen till nästa helg. Min måltid är ändå 5h 30min då ja hoppas att kunna springa några minuter snabbare än jag gjorde i Vansbro.

Nojig som man är så kollar man vädret varje dag och kan väl konstatera att det ser olika ut för varje idag som går. Häromdagen sa SMHI 20 grader, sol och 3m/s. I går kväll sa dom 18mm regn och 7m/s och idag säger dom mulet, 17 grader och 8m/s (12m/s i byarna). Så vad det blir får vi se på tävlingsdagen.

Jag har även kollat lite statistik från midnattsloppet där jag på mina 50.23min kom på 400 plats av 5300 startande tjejer. Jättekul!

/S.

Under mina vindruvor i glasrummet :)

Tjörns cykelbana med höjdkurva. 

Löpbanan. 

Söndagsdistans, rena fönster och trötta ben..

Jag är helt slut.. Vilken helg! 

Stack ut och cyklade vid 9 i morse. Skulle möta upp Josef, en Boråstriathlet som ska köra Tjörn nästa helg - och Kalmar nästa sommar. Sista distansturen innan Tjörn och kanske sista träningspasset ute på tempohojen för den här säsongen. Kanske blir nått kort pass i veckan och kanske nått litet efter Tjörn, men det får vi se. 

Jag hade tänkt köra ca 3h med 30km/h i snitt, eller det var det jag sa till Josef för att han skulle hänga med ut. Säga ett snitt på under 30km/h till en kille, njae. Vi startade passet med en riktigt go sidovind som slet bra i cykeln. Det kändes okej, men jag fick bita i för att hålla ett fint tempo. Sen vände vi och fick en riktigt jobbig motvind. Jag hade inte kört rundan innan som vi körde idag men jag hade hoppats på en hyfsat platt bana. Vägen hade inte många branta backar, men landskapet gick som i vågor och varje uppförsbacke så gällde det att trycka på. Jag började efter 4,5 mil att få krampkänning i nedre delen av vaden. Jag har bara några få gånger haft problem med kramp, med nu kändes det gött när jag tryckte på uppför. Det var ju trots allt mindre än 12 timmar sen som jag körde ett 1mils-lopp. Jag la mig bakom Josef och tryckte i mig min energibar som jag hade med mig. Efter 6 mil så blev det näst intill platt körning och jag återhämtade mig snabbt. Jag började bli trött med kunde ändå hålla ett högt och fint tempo. Rundan blev 2h 56min med 30,4km/h i snitt, 89,57 km.

Det var en fin runda. Kanonfina vägar och nästan ingen trafik. Solen sken. 

Resten av dagen så har jag ätit blåbärspaj (japp jag har bakat) och putsat fönster. Nu ligger jag med benen i högläge och känner mig helt rökt. Det har vart en tuff helg och nu är det mindre än en vecka kvar till Tjörn!

/S.

OW-simning och Midnattsloppet!

Vilken lördag det blev. på förmiddagen åkte jag in till Borås för att simma lite OW på Almenäs. Vattnet hade perfekt temperatur och solen lyste. Jag fick ett fint pass på ca 40 min, simningen känns väldigt bra trots att jag simmat alldeles för dåligt i år.

Sen vid 19.00 i går så åkte jag och Petra mot Göteborg för att springa Midnattsloppet. Jag hade läst att banan var väldigt kuperad så nått personbästa på milen skulle det inte bli. Jag har även haft väldigt svårt att springa millopp eller löplopp överlag då jag gärna varvar att kuta och att gå. Vilket slutar att jag får en hemsk upplevelse varje gång jag springer. Idag var planen att bara hänga med strömmen, att inte gå ut för hårt och att ha roligt. Att komma i mål och må bra och känna att det gått bra var viktigare än tiden.

21.40 gick startskottet. Vi var väldigt mycket folk i min startgrupp och då jag alltid kliver in lite för sent i startfållan när jag ska springa så hamnade vi väldigt långt bak, men vad gjorde det tänkte jag? Första km gick i 5.33-tempo, det var väldigt trångt och folk sprang i dikena för att komma framåt. Jag sprang med strömmen, försökte hitta ett bra flow trots all trängsel. Vid andra km började det lätta på allt folk. Jag försökte fortfarande inte slösa massa onödig energi på att springa slalom utan hitta ett spår och hålla det. De två första km gick lätt, superlätt. Jag hörde folk flåsa runt mig men jag var knappt andfådd. Sen började backarna komma. Men jag körde på, de första 5 km sprang jag på 25.14. Mellan 7 och 8 km skulle man springa upp och vända vid en kyrka vid masthugget. Backen var jättelång och brant. Jag tog det lugnare upp men trots att jag slog av på tempot och metodiskt tog mig upp till toppen så sprang jag om hur mycket folk som helst. Mina ben var fortfarande pigga. De sista 100m av backen så började mjölksyran komma, för första gången på loppet. Men nu var det bara 2 km kvar, bara att ösa. När det var mindre än 2km kvar så började min kamp, jag började bli trött. Men jag bet i hop sista biten och backen upp mot slottsskogen sprang jag med tunga ben.

I mål på tiden 50.23. Kanonnöjd. Enligt min klocka var banan 250m för lång. Lite störigt att inte gå under 50-minuter när jag nu var så nära. Men vad gör det? Jag hade en fantastisk resa, för första gången i hela mitt liv så genomförde jag ett lopp utan att ta ett gåsteg. Jag gav inte upp en gång. Det är så här det ska kännas alltså?

Förra året sprang jag Kretsloppet på 49.45 vilket är min bästa miltid. Det var det värsta jag varit med om. Jag gick säkert 5 gånger och ville aldrig mer springa. Så i går var verkligen en vinst.


/S.

Backig bana!

Split-tiderna