Träningsvärk säljes billigt!

Måndag igen och början på en ny vecka. Att börja veckan med fruktansvärd träningsvärk vet jag varken är bra eller dåligt, men att börja sin träningsvecka med fruktansvärd träningsvärk är inte speciellt bra i alla fall.  Särskilt inte när mitt nya träningsschema sätter igång idag. Samtidigt så känns det grymt att stryrkepassen fortfarande ger nått.

Det blev 60 minuter Cirkel+ med Jonas idag på Knalleporten. Ett bra pass nu när det inte bli några fler Toppformspass för min del på ett tag. Passet avslutades med 20 minuter stretch, vilket min kropp verkligen behövde. Så nu är styrkepasset gjort för den här veckan. Kommer att bli lite styrka på lördag efter cykelpasset också, men annars blir det inget mer.

Det var tungt att se alla Toppformare komma till passet idag medan mitt pass höll på. Det gör ont i hjärtat att inte vara med en omgång till. Men men, det känns bättre efter att jag insåg att det inte är så många som ska vara med från förra omgången, dom som är med nu kommer jag ju förhoppningsvis att träffa ändå.

Idag blev det en välförtjänt fruktsallad med vaniljkvarg och mellangrädde efter passet. Vaniljkvarg har blivit min nya grej, grymt gott som tillbehör, till nästan allt!

Fruktsallad med vaniljkvarg och mellangrädde..

Dags för ett nytt träningskapitel..

Då har ännu en vecka gått. En vecka med fyra bra träningspass och tre vilodagar. En väldigt dåligt vecka ur träningsynpunkt för att vara mig. Men det var välbehövligt, i morgon så börjar mitt upplägg inför Kalmar. Eller i alla fall mitt tänkta upplägg, så får jag prova och se om det fungerar. Mina veckor ser ju väldigt olika ut då jag jobbar varannan helg och jag då kommer att missa distanspassen som annars är bra att lägga på helgerna då man har mer tid. Men det får bli som det blir, jag har ett tag på mig att ändra om det inte skulle fungera.

Nästa vecka ska jag försöka hinna med; 1 styrkepass, 2 cykelpass, 2 löppass och 2 simpass. Förhoppningsvis kommer vi att börja en crawlkurs på tisdag, men annars kommer jag att försöka att börja simma lite bröstsim, nu innan kursen kommit igång.

Idag blev det ett hårt crossfitpass, där vi gjorde övningar i par. Det som skulle göras i paren var exempelvis 100 burpies, 100 situps, 100 benböj, 50 armhävningar. Sen gjorde vi även övningar där vi fick bära varandra, gå på alla fyra och gå grodgång. Ett väldigt roligt spontanpass ala Örjan.

Nu är jag helt slut efter att ha jobbat hela helgen. Att vara så aktiv hela dagarna när man är ovan tar på krafterna.

I morgon börjar en ny omgång av Toppform och jag ska inte vara med. Det känns fruktansvärt tungt att släppa nått som helt har förändrat mitt liv och syn på träning. Jag hoppas att Toppformsgruppen kommer att sakna mig lika mycket som jag kommer att sakna dom.

Nästa vecka är en ny vecka och den ska bli mycket bättre än den förra.

En bild från ett tidigare Toppformspass.. 

S.

The end of Toppform..

Idag stod det sista Toppformspasset för de här 8 veckorna på schemat. Dags för sluttesterna. För 8 veckor gjordes 7 olika tester, där det gällde att göra så många som möjligt av de olika övningarna på 1 minut. Förutom på rodden där det gällde att ro 500 m så snabbt som möjligt, chinsen skulle man göra så många man orkade. Mina testresultat för 8 veckor sedan var väldigt bra och jag hade väldigt svårt att tro att jag skulle kunna förbättra mig något på dessa 8 veckorna. När dom här 8 veckorna började så hade jag ju ändå tränat på just dom här sakerna i 8 veckor, under den förra Toppformsomgången så att därför så gick man in i andra omgången med helt andra resultat än många andra som gjorde detta för första gången.

Som sagt, jag gick till träningen idag med tanken om att jag inte skulle kunna klara att slå mina resultat från 8 veckor tillbaka - men det gjorde jag! På ALLA övningarna. Det är ingen stor ökning, men det är en ökning. Att klarar att göra 51 armhävningar på 1 minut känner jag mig väldigt stolt över. Jag behövde det här passet idag, jag behövde känna att jag blir bättre. Sen att jag hade ökat 2,5 kg i vikt är ju en annan sak. Varför har vi tjejer så svårt att ta en viktökning, fastän man vet att det mesta är i muskler? Även för mig, som vet att jag tränar så mycket att en viktökning är helt naturligt - till och med bra, har svårt att riktigt känna mig bekväm med det. 

Jag måste avsluta det här inlägget med att bara tacka alla i Toppformsgruppen som gett mig så mycket motivation under de här 8 veckorna. Det finns så många utav er som gjort FANTASTISKA resultat och jag bara hoppas att alla känner att dessa veckor har gett er lika mycket som det gett mig. Att Jacob kan öka 300% på armpressen? Helt otroligt.. Det finns säkert fler av er som gjort samma förbättring. 

Hatten av för er, nu ska vi festa till det ordentligt i morgon och sen så ses vi på gymmet på måndag igen. 

För er som är intresserade av nästa Toppformsomgång, som börjar redan på måndag, gå in på www.onyx.se.

Trött efter 51 armpress..

Testresultaten, v1/v8..

Cykling, ingen dans för underlivet..

Onsdag och cykeldags i Ryahallen igen. Jag kände mig riktigt pigg idag, men insåg att jag både druckit och ätit för lite de senaste dagarna så energin i kroppen tog slut väldigt fort, men annars kändes det bra. På nått sätt så lyckas man alltid klara man sig genom passet fastän man är trött. Idag körde vi 5 stycken 10 minutersintervaller, de kändes. Sen avslutades passet med 5 stycken 30 sekundersintervaller med hög kadens på den lättaste växeln.

Jag har haft problemet de senaste gångerna med att jag inte riktigt lyckas att sitta helt hundra på cykeln. Men idag så investerade jag i en ny sadel. En tjejsadel. Killar och tjejer är ju helt olika byggda, så varför ska vi ha likadana sadlar? Det blev en Bontrager ínform RL dam - sadel. Se den på Bontragers hemsida. Nu kommer jag förhoppningsvis att slippa skav, sår och svullnad. Nu ska det bara göras lite fininställningar på cykeln så kommer jag nog att sitta riktigt bra på den sen.

Jag och pärlan..

Drömmer om lager 1-2-3..

Det blev visst en sen kväll - idag igen. Jag har tillbringat eftermiddagen och kvällen på Stadium Sisjön i Göteborg och sålt längdkläder för Craft på Vasaloppsträffen där. Det gick väldigt bra och det var riktigt kul att vara tillbaka i säljarrollen igen, en roll som jag saknar fruktansvärt mycket. Jag saknar till och med bilkörningen mellan butikerna. Så nu har jag snackat sönder polyester och trelagersprincipen. Det känns väldigt bra att man fortfarande känner sig så pass säker på produkterna och i rollen som säljare. Att stå och prata om Crafts produkter inför folk skulle jag kunna göra alla dagar i veckan.

Det blev en vilodag idag, vilket det känns som att min kropp alltid behöver fastän jag inte riktigt vill inse det. Men det är ju bara det att kroppen och själen fungerar så mycket bättre om man bara får tänka på annat och bara trötta ut sig en gång om dagen. Men det är ju lätt att det bli för mycket av det goda.

Träning är som en drog, man måste öka dosen eller byta drog för att få samma effekt av den.. 

I morgon är är det onsdag igen och cykelträning i Ryahallen. Förhoppningsvis kommer det att börja bli lite lättare nu när man börjar bli mer och mer van vid att cykla igen. Tanken var även att göra det första simpasset i morgon, men vi skjuter nog på det ett tag till.

Jag fick ett fantastiskt fint kort på min älskade pojke från mamma idag, han är saknad här hemma.

Lilla Liam.. <3

Jag och min döda rumpa..

Nu har jag totaldött i soffan efter 1 timme med Toppformsgruppen. Idag var det ett pass där vi delades in i 5 stycken tvåmanslag som tävlade mot varandra - hur kul som helst!

Passet idag var uppbyggt på att göra alla övningar i tre set, ett med 21 reps, ett med 15 reps och det sista med 9 reps.  Den första omgången övningar skulle vi göra; 

21 st armpress

21 st situps med benen i skräddarställning

21 st benböj

Sen fick man "vila" i plankan medan ens partner gjorde samma sak. Sedan fortsatte man att göra samma sak fast med 15 respektive 9 reps. 

Andra omgången gjordes på samma sätt fast med axelpress, roddrag i TRX-band och kettlebellsving. Här gjorde den som vilade olika ryggövningar.

Passet avslutades med en tävling där vi i tvåmanslagen skulle göra 40 burpies ihop samt göra gående utfallssteg med valfria vikter i händerna. Detta skulle göras två gånger efter varandra. 

Ett väldigt roligt pass för mig som längtat så mycket efter att få tävla lite. Med min tävlingsinstinkt så behöver jag få tävla för att avreagera mig lite ibland. 

Det här passet kommer att kännas i kroppen i morgon, den känner jag redan nu. Skönt. Speciellt utfallsstegen, som är riktiga lår- och rumpdödare.

Förresten, behöver jag säga att mitt lag var bäst? Eller?

I morgon är det risk för en vilodag. Skola hela förmiddagen och sedan ska jag jobba för Craft några timmar på Stadium Sisjön.

Utfall, en riktig rumpdödare.. 

Trötta killar..?

S.

Hjälp, jag drunknar..!

Söndag och dags för ett Vätternpass. Ett pass som är mer landsvägscykel-inspirerat än spinning. Man kör längre intervaller med 15 sekunders "ryck" inlagda lite här och var. Att stå upp i 8 minuter med tungt motstånd och samtidigt försöka köra riktigt hårt på rycken tar väldigt mycket på krafterna, men ger samtidigt väldigt bra träning inför vårens cykelpass. Det var nästan så att jag och Madde fick börja simma där på slutet då hela golvet under oss var översvämmat av svett. Passet avslutades med 30 minuter styrka och det kändes efter ett 60 minuter stenhårt cykelpass. Men ett riktigt bra pass som gav mig riktigt mycket inspiration för veckan som kommer. Tack för det Stefan.

Det är väldigt skönt att köra ett förmiddagspass, man är ju väldigt van annars att bara träna på kvällen. Den nackdelen som ändå finns med att köra på förmiddagen är att man totalförstör sin vanliga matrytm. Jag kom hem från passet klockan 12 idag och käkade lunch vid 12.30. 13.30 blev det kaffe och kaka, och klockan 15 var det dags för mat igen. Tränar man tidigt kan man inte sluta vara hungrig den dagen. Måste ju samtidigt ses som en stor fördel att "hinna" äta mycket efter passet innan man ska gå och lägga sig för maximal återhämtning och uppbyggnad. Tränar man sent så hinner man oftast inte äta så mycket innan det är läggdags.

Det kom en efterfrågan och lite mellanmål. Det svåraste är att hitta något som man alltid kan ta med sig. En god och matig macka, frukt, nötter kan man ju alltid ta med sig. Men här kommer tips på några mellanmål som jag gillar:

Macka med div pålägg; leverpastej, ost, kalkon, skinka. Gärna med nån grönsak/frukt till.
Hummus (kikärtsröra)
Omelett
Matigare muffins
Tortillabröd i ugnen med fyllning (köttfärs, getost, spenat..)
Kosttillskotts shake (Dalblads Pharma Diet)

Gjorde idag även nått väldigt gott som jag tänkte dela med mig av, Bärplättar!
Recept 1 pers:
1 ägg
0,5 dl mjöl
0,3 tsk bakpulver
ca 1 dl mjölk
0,3 msk socker
0,5 msk flytande margarin
1,5 dl bär (hallon, björnbär, blåbär)

Tillbehör: 1 kiwi, 1 dl vaniljkvarg.

Blanda ingredienserna och stek i stekpannan, servera med kiwi och vaniljkvarg.

Innehåller 450 kcal så det är ett lite matigare mellanmål med hög proteinhalt.

Tänk på att med mellanmålen så kommer ofta ett ökat energiintag. Är målet en viktnedgång så tänk på att inte öka ditt intag bara för att du tränar några pass i veckan. Är målet att bli bättre eller hålla en hög nivå på träningen så kommer troligtvis ett högre energiintag att behövas.

S.

Äta bör man, annars dödar man nån.

Det var länge sedan jag vilade från träning helt i två dagar. Mamma kom hit i torsdags så att klämma in en tvådagarsvila passade bra nu. I fredags blev det en 5 timmarspromenad på Gekås i lugnt tempo, två fikapauser hann vi med där den ena innehöll kaffe och semla och den andra en köttbullemacka och kaffe. Idag blev det en shoppingrunda på stan med en fikapaus på Viskan. Jag och mamma har haft tre riktiga tjejdagar. Dom blir ju allt för sällan nu för tiden, då det finns 50 jobbiga mil mellan oss.

I morgon är det dags att hitta tillbaka till verkligheten och motivationen igen. Ett spinningpass, eller ett 2 timmars Vätternrundanpass ska genomföras på Onyx. Tror att det är en del cykel och en del styrka inlagt i passet, men är inte helt hundra på det. Det ska i alla fall vara ett riktigt bra pass som jag vet att många cyklister brukar köra.

I förra blogginlägget så efterfrågades det om hur jag brukar ladda upp inför ett pass. Mat är väldigt viktigt för mig, speciellt för att jag ska fungera som person. Det vet alla som känner mig. Går jag utan mat i 4 timmar så gäller det att hålla sig borta och alla som känner mig vet att det inte är någon idé att ta en kamp med mig när jag är hungrig. Jag vaknar ofta hungrig och äter alltid en väldigt stor frukost på runt 600 kcal. Sen så får jag lägga upp resten av dagen med 2 lagade mål mat (lunch, middag) och 2-3 mellanmål (10.00, 15.00, (20.00)). Behöver jag nått extra nån gång så tar jag ofta en shake från Dalblads. Jag gillar deras Pharma Diet. Dalblads sportdryck och deras bars är också att rekommendera!

Sen får jag se hur det blir till våren. Jag kommer att behöva öka mina träningstimmar rejält, vilket också betyder att jag måste öka mitt intag för att orka och hålla mig frisk. Jag kommer att behöva byta ut mina idag rätt små mellanmål mot större och mer matigare varianter. Förhoppningsvis kommer våran Iron man-grupp att hitta nån bra sponsor som har flera bra kosttilläggsprodukter som man kan använda sig av. Samtidigt vet jag inte riktigt vad jag tycker om kosttillskott. Bra för att få i sig tillräckligt med kalorier, men annars vet jag inte hur mycket det gör. En banan fungerar nog lika bra, en banan är samtidigt väldigt mycket godare.

S.

"Nu vet jag hur det känns att väga 16 kg mer.."

Torsdag och Toppformsträning. Det var en vecka sen jag körde styrka och med ben som igår höll på att vägga så kände jag mig inte i superform till dagens pass. Dagens pass bestod av 9 stationer med kondition- och magövningar. 1 minut på varje station med 30 sekunders vila mellan. De konditionsövningar som vi värvade magövningarna med var; rodd, burpies, benböj med hopp upp på bänk, bänkhopp och frivändning. Vi var alla riktigt trötta efter dom två varven som skulle göras.

Efter att vi kört 2 rundor kondition + mage så avslutades passet med 20 vändor i Onyxtrappan med valfria vikter i händerna. Trappan är inte kort, den är helt okej brant och med allt mellan 8-24 kg i varje hand så blir det väldigt stor påfrestning på lår, vader och underarmar. En rolig övning och det var som Erica sa; "Nu vet jag hur det känns att väga 16 kg mer..".

Nu är det bara 1 vecka kvar av den här Toppformsomgången. Det känns alltid lika tråkigt att lämna en grupp som man spenderat så mycket tid ihop med som vi ändå gjort nu i 8 veckor. Man blir ett team, ett lag, en familj. För det är inte ofta man kommer till gymmet efter att ha missat ett pass som man får höra att folk saknat en.. Ni är underbara!

Jobbigt..

Ska jag nå väggen, måste den vara fin..

Just nu finns det ett ord som beskriver mig - trött.

Onsdag och intervallträning med Ymer i Ryahallen. 4 x 12 minutersintervaller idag igen efter att vi kört 15 minuter plankövningar. Jag gillar verkligen cykelträningen. Men så trött som man blir på en cykel går inte att beskriva för en som inte cyklat innan. Man hinner totalt att ta slut i kroppen innan man tar slut i andningen/hjärtat, vilket gör det väldigt lätt att nå den där väggen som alla talar om.

Cykelpasset idag var tungt, vilket känns lite typiskt när man gör ett träningspass andra gången för säsongen. Förra veckan kändes det ändå rätt lätt, men idag var det pest och pina att ta sig genom den fjärde intervallen. Men jag gjorde det och nu efter att man fått i sig lite mat så känner man sig som människa igen. Innan jag började cykla hade jag aldrig väggat, men förra sommaren blev det ett par gånger där man inte vet hur man tagit sig hem från cykelrundan. Om jag känner mig själv rätt så lär det hända i sommar igen.

I morgon blir det en välförtjänt sovmorgon, ska bli fantastiskt skönt.

S.

Tisdagslöpning

Då har äntligen en ny vecka börjat! Tentan är skriven, gick tyvärr inte så bra som jag hade hoppats på, men den är i alla fall över för den här gången. Idag började en ny kurs, Sjukdomslära. Kommer att bli en svår, men intressant kurs. Det är inte så mycket schemalagd tid, vilket jag gillar.

Gårdagens toppformspass blev inställt för min del, jag var alldeles för trött efter tentan och kände att min kropp bara behövde få ligga i soffan och ta det lugnt en kväll. Det händer ju allt för sällan.

Men nu är jag igång igen, 11km löpning idag, 62 minuter. Känns bra att man kan ut och hålla ett helt okej tempo när det ser ut som det gör ute. För er som känner till Borås, så blev det en runda upp till Pikesjön. Jag sprang väldigt mycket där förut när jag bodde på Tullen. Ett varv på 3,5 km som går runt sjön där uppe. En väldigt mysig runda.

Idag har jag lagat en spenatsoppa som var riktigt god.
Här är receptet;
(4 pers)
500g fryst spenat
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 grönsaksbuljongtärningar
12 dl vatten
2 dl mellangrädde
2 krm muskot
Salt och peppar

Koka ihop och mixa. Dela ett kokt ägg och lägg i. Kanongott, kan rekommenderas!

För dig som är ute och springer, cyklar, går o.s.v. och har en Iphone. Skaffa appen Runmeter. En GPSapp där du kan se hur långt och snabbt du springer. Man kan sedan synkronisera appen med sin kalender i mobilen och lägga upp sina rundor direkt till Facebook och Twitter. Jättebra grej för ca 40 kronor.

I morgon är det dags för ett intervallpass på cykeln i Ryahallen igen. Ska bli grymt roligt.

Pikesjön..

S.

Morgonträning i regnet..

Söndag och sista dagen på veckan. Den här veckan har det varit mycket plugg på schemat. Men det har även hunnits med en hel del träning. Jag har en bamsetenta i morgon så förhoppningsvis kommer livet att kännas lite lättare i morgon kväll.

I går körde jag 30 min på trainern innan jobbet och i morse blev det 6km löpning i regnet. Känns skönt att bara få röra lite på sig, men kan ju inte riktigt rekommendera utelöpning till någon nu. Runt nollan, regn, vattenpölar, is och blötsnö på vägen. Luften gick i alla fall inte att klaga på. Tänk vad mycket lättare det kommer att bli att börja springa till våren sen! Nu får man inte nått bra flyt i löpningen, men löpträning blir det självklart ändå.

För er som ändå ger er ut och springer nu. Köp broddar att sätta på skorna. Intersport har en väldigt bra "cross country"-modell som går bra att springa i.

Dags för jobb 11-16.

S.

Deg i huvudet, kräm i benen

Idag var det dags för torsdagspasset med Toppformsgruppen. Det blev ett cirkelpass med en rejäl genomgång av hela kroppen. Cirkelpasset hade 20 övningar, 40 sekunder på varje övning, två varv utan vila. Det blev runt 20 minuters arbete. Passet avslutades med att maxa - tre set i bänkpress, dead-lift (frivändning), chins och kettlebell. Det var tungt, men väldigt roligt att se vilka vikter man klarar.

Spänningen stiger, här kommer dom;
Bänkpress blev det 5 rep. x 40 kg i tre set.
Dead-lift 8 rep. x 35 kg i set ett, och 5 rep. x 40 kg i de sista två.
Chins gjorde jag mellan 3-5 stycken i varje set.
Kettlebellen körde jag mellan 5-7 sving med 24 kg alla tre set.

Jag körde dom sista, maxa-övningarna med Sara och Karin och jag måste säga att ni imponerar. Jag får kämpa hårt för att inte vara sämre än er, tack för den pushen!

Jag var som en deg i huvudet idag, jag kände mig zombie på gymmet. Jag gick bara dit, gjorde det jag skulle och gick hem. Kroppen reagerade i alla fall som den skulle på träningen så krafterna var det inget fel på. Idag satt det i huvudet, men det beror troligtvis på allt pluggande som snart gör mig till en grönsak.

Det här med att vara snygg när man tränar, det har aldrig varit min grej..

Dead-lift, 40 kg..

Sara, grymt jobbat!

Karin, du är min värsta motståndare. Mitt mål är att slå dig i löpningen, för där är du fortfarande bättre än mig..

S.

Cykelträning på löparbana..

Idag är det onsdag. Jag gjorde ett välförtjänt avbrott i mitt pluggande idag och gick ner på stan för en fika med Madde. Hon är en tjej som jag verkligen gillar. Alltid glad, alltid lätt att prata med och fruktansvärt duktig på att cykla. Madde är lite av ett underbarn. Efter en timmes fika så lyckades hon att övertala mig till att hänga med på ett intervallpass på cykel runt löparbanorna i Ryahallen, jag kan ju säga att jag inte var speciellt svårövertalad. 

Det kändes riktigt bra att vara tillbaka på cykeln och träningen gick bra för att vara första gången på cykeln sen i somras, förutom de två passen jag gjort på trainern i vardagsrummet. Vi började passet med lite styrka och där låg dom taniga cyklisterna i lä kan jag säga, men på cykeln sen så såg jag bara ryggtavlorna på dom. Så det är nog där jag måste börja lägga träningen på allvar. Vi körde 4 stycken 12 minutersintervaller, med 3 minuter vila mellan och sedan avslutades passet med 3 stycken 2 minutersintervaller på väldigt lätta växlar med hög kadens. Väldigt jobbigt och väldigt skumpigt, kändes sådär för min ovana rumpa. 

Men ett grymt träningspass som jag kommer att försöka börja köra varje onsdag, tror att det kommer att ge mig väldigt mycket inför utomhussäsongen.

Jag och Madde..

Sista 12minutersintervallen, rätt sliten här.. 

S.

 

Svettskador på golvet.

Igår var en fullspäckad dag. 5 timmars plugg och två träningspass. Ibland är man inte riktigt frisk.

Det blev 40 minuter på trainern och ett yogapass. Jag fattar inte att man kan svettas så mycket när man kör trainer och sen är det såndan skillnad på hur kroppen reagerar på cykel och löpning. Av löpningen får du hög puls, men när du sitter på cykeln får du inte alls samma höga puls, utan det är svårt att känna att du är trött innan det är för sent. Jag kan ju se tillbaka på förra sommaren och dom passen jag cyklade som jag inte vet att jag tagit mig hem från. Den där väggen, den finns och på cykel är det väldigt lätt att hitta den. Jag fick avsluta dagens pass med att torka golvet, saltfläckar mår nog inget golv så bra av.

Senare på kvällen blev det 75 min yoga. Det tar alltid säkert 15 min för mig att tycka att det är skönt att köra yoga. Men när man väl har kommit ner i varv så ger ett yogapass mig hur mycket som helst. Ju mer man kör kommer man nog att kunna slappna av och fokusera på ett annat sätt. Yogan kommer jag att försöka fortsätta med i vår, om tiden finns.

Läste på facebook om min vän Andreas Lindén som efter Superklassikern i somras antagit sig en ny utmaning där han ska åka skidor från norr till söder, från Smygehuk till Treriksröset på kortast möjliga tid. Han är galen, men samtidigt helt underbar! Läs om honom och hans äventyr på hans hemsida och INSPIRERAS www.andreaslinden.se.

Allt slit på alla styrkepass börjar äntligen synas..

S.

Tufft toppformspass på schemat.

Idag har jag varit inlåst i min lägenhet med mig själv och fysiologiboken. Om en vecka är det tenta och jag har massvis att läsa in tills dess!

Jag är en person som faktiskt, till skillnad från de flesta andra, gillar vintern! Allt det vita, ljusa, fantastiskt! Men idag när jag kollade ut genom fönstret och fick se kullerstenen som kommit fram på vissa ställen här utanför där snön försvunnit så blev jag helt överlycklig. Jag ser så mycken fram emot den här våren. Få komma tillbaka till vardagen igen i min nya lägenhet, dagarna blir längre och så har jag en galet rolig träningsvår framför mig!

Dagens Toppformspass var ett utav dom jobbigaste vi någonsin utsatts för. Örjan började med att säga att dagens pass var en tävling mot klockan och oss själva. Vi fick 6 st övningar som utgjorde ett varv, vilket vi skulle göra 3 gånger så snabbt vi kunde.
Ett varv såg ut så här;
500m rodd
25 st benpress med stång på raka armar.
25 st axelpress
25 st armhävningar
25 st kettlebellsving
25 st chins

Efter två varv var du helt slut men skulle ändå behöva pressa kroppen genom ett varv till. Mina avslutande chins tog en evighet och mina armar var så trötta efteråt att jag inte hade kunnat gjort en liten chins till. Min tid blev 28.20 min och jag varierade kettlebellvikten mellan 16kg och 12kg. Axelpressen gjorde jag med 6kg vikter. Efter att vi avslutat våra tre varv så avslutade vi passet med att göra 20 burpies. Det var ett grymt roligt pass med ett väldigt bra upplägg.

Jättebra jobbat alla!

För er som inte kunnat kommentera mina blogginlägg tidigare, det är fixat så att nu kan alla kommentera mina blogginlägg.

S.

Träningens negativa sidor

Jag gick in på min Club-Change profil idag. Change är en underklädesbutik här i Borås där jag handlar alla mina underkläder, eller framförallt mina BH. Det som är bra med Change är att dom har ett väldigt stort utbud av alla storlekar, vilket har varit väldigt bra för mig som tidigare har haft lite udda storlekar och därför inte ha kunnat gå på exempelvis H&M och handla en BH. Enligt min profil på Change är min BH-storlek 65G (!). Nu skriver jag inte det här inlägget för att berätta hur stora tuttar jag har, utan skillnaden i storlek mellan då och nu. Kollar jag i min BH som jag köpte hos Change i mitten av november så har jag 65D. Det är FYRA kupstorlekar mindre än vad jag hade när jag köpte min första BH hos Change, vilket borde varit för max ett par år sedan. Den stora minskningen har nog skett det senaste året och nu för tiden köper jag ingen ny BH för den gamla blivit utsliten utan för att den blivit för stor. Tråkigt? Ja kanske. Men samtidigt så får man väl välja mellan stora tuttar och en vältränad kropp. Jag vet i alla fall vad jag väljer alla gånger. Sen så kanske jag säger något helt annat om dom försvinner helt om nått år, men det får vara ett framtida problem.

Idag blev det faktiskt en vilodag! Just nu känner jag att jag skulle vilja ut och köra ett löppass eller sätta mig på cykeln och köra ett lätt pass, men jag ska försöka hålla mig borta. Känner att min kropp kan behöva en dags vila och bara få använda alla kalorier som jag får i mig till att bygga upp och förbereda kroppen för nästa veckas träningspass.

Den här bilden togs efter det sista passet med förra toppformsomgången, efter 2h backintervaller såg våra skor ut så här. en fantastisk bild!

S.

Snöintervaller

Från gårdagens löpning, intervallträning i snön, vilket nöje!

Hade ni gett mig det träningsschema jag har i dag till på mig för ett halvår sen så hade jag bara skrattat. Jag hade nog tyckt att det skulle vara helt störd och omöjligt att träna så mycket. Jag tränade mycket då, men nu tränar jag mer, väldigt mycket mer. Det är galet. Jag tror inte det finns någon annan drog som får en att må bättre än vad träning gör! 

Lördagsintervaller

Jag måste börja det här inlägget med att tacka dom underbara personer som förgyllde min fredagskväll på Incontro i Göteborg igår. Maten var värdsklass och med lite vin på det så blir man själv världsklass. Efterrätten var ju nått utöver det vanliga med.

I morse var det upp tidigt igen. Backintervaller stod på schemat och klockan 9 så gav vi oss iväg mot vår fruktade backe. 580m lång och det tar för dom bästa ca 4 min att springa upp för, den bästa tiden jag gjort är 4.20, men annars är jag rätt stabil runt 5 min. Nu när det är snö i backen är det nått helt annat, mjölksyran tar tag i kroppen betydligt mycket tidigare och att glida bakåt varje steg man tar gör det mer psykiskt jobbigt än vad det redan är.

Men vi klarade det, alla klarade det! Det är just det här som är så fantastiskt med den här gruppen. Vi har alla helt olika bakgrund, förutsättningar och mål, men ändå har vi lyckats så att alla tycker att det är så sjukt roligt! Att ta sig upp en lördagsmorgon och ta sig till gymmet innan klockan 9 när det regnar isbitar från himlen och man vet att man har 1,5h framför sig med ren pina. Att man får nästan 10 personer att göra en sådan sak varje lördag måste bara bero på ren vilja och att vi har så sjukt roligt ihop.

Jag vaknade i morse med en tanke i huvudet, "idag vägrar jag att springa, jag stannar hemma, jag gör det bara inte". Men ändå står man där utanför gymmet klockan 9. Jag skulle aldrig strunta i ett pass för att jag inte orkade gå, aldrig. Man är ett lag och att vara där är ett måste.

Passet för mig idag gick helt okej, jag är inte inne i någon superperiod, men kroppen reagerar och gör det den ska göra, på en godkänd nivå.

Jacob efter sista intervallen, finns inte många med den här killens vilja.. 

Här var vi som genomförde passet idag..

Efter första intervallen, att få luft här är prio ett..

S.

Distanslöpning med snö till knäna.

Fredag och distanslöpning på schemat. Vi var 6 personer som gav oss iväg från Onyx för att köra ett lugnt pass, som skulle bli ett vilopass för min del. Örjan i täten och alla ni som känner honom vet ju hur han är, högt tempo och rätt ut i snön. 55 min senare hade vi avverkat 9 km som innehöll; intervaller med snö upp till knäna, 2 vilopauser (behövdes verkligen för min del), lite för högt tempo på lite för jobbigt underlag. Jag var helt slut när jag kom hem och det som skulle bli ett skönt vilopass, blev nått helt annat. Lätt hänt när man springer med tävlingsinriktade människor som har lite för mycket energi.

Jag var sliten idag, men det är ju inte så konstigt efter den här veckan. Det svåraste för mig fram till Kalmar kommer inte att vara träningen, utan vilan. Planering och upplägg kommer för mig att betyda allt. Det kommer bli en resa detta, tro mig.

För er som läser den här bloggen och har Facebook, följ gärna vår Toppformsgrupp där också, Onyx ToppForm.

I morgon är det dags för backintervallerna som ToppForm kör varje lördag. Eftersom det kommit så pass mycket snö så kommer vi nog köra Björbobacken ut mot Almenäs. Det kommer nog att gå att springa rätt mycket fortare upp för den backen än vad det brukar gå i vår andra backe. Om nu inte Örjan fått för sig att vi ska springa upp för slalombacken, men det borde ju vara omöjligt nu.

Kommer förhoppningsvis upp några bilder från löpningen idag lite senare, då bilderna ligger en annan kamera.

Min härliga blodblåsa efter löpningen idag..

S.

Smärta

Det jag känner i min kropp nu är inte träningsvärk, det är smärta. Ingen mer styrketräning den här veckan. Men jösses vilket roligt pass det var idag! Det blev ett Crossfitinspirerat pass där vi delade upp oss i två lag som tävlade mot varandra, ledsen Örjan, men mitt lag var faktiskt lite vassare idag.

Vi vart alltså uppdelade i två lag, med 4 personer i varje. Sen gjorde vi en övning i taget, där en i gruppen utförde övningen och de andra hjälpte till eller gjorde olika magövningar samtidigt. Några exempel på dom olika tävlingsövningarna var; 2500 m rodd, 500 benböj, 200 burpies osv. Sen gällde det att alla i gruppen hjälptes åt att komma upp i det antalet och den grupp som var klar först, vann övningen. Jätteenkelt och jätteroligt!

I morgon står distanslöpning på schemat. Ska bli skönt att få komma ut och rensa både kropp och hjärna på slaggprodukter.

Jag inser att den här veckan håller på att bli en vecka med extremt mycket träning. Det svåraste är att vila när träna är bland det bästa som finns! I den vanliga vardagen så finns det alltid nått någon dag i veckan som sätter stopp för träningen, vilken ger en naturlig vilodag, men eftersom jag har jullov nu så saknas dom här måstena, eller så går det att hinna med både och. Om 3 veckor, när Toppform är slut så ska jag sätta mig ner och börja lägga upp träningen på riktigt inför min Iron man, det måste jag.

Trötta efter över 1,5h träning..

Bild på vårat "lekrum"..

S.

Iron Woman

Jag hade tänkt att jag igår bara skulle köra ett lugnt pass på cykeln eller ett lugnt löppass ute. Men det ändrades snabbt. Klockan 10 fick jag ett SMS om ett extra-pass med toppformsgruppen, så det var bara att åka dit och köra ytterligare ett styrkepass. Kroppen var seg och efter att ha kört yoga dagen innan så hade jag träningsvärk på lite konstiga ställen vilket inte gjorde det hela lättare. 

Vi körde ett cirkelpass med 7 övningar x 2 varv. Sen hann vi med ett varv på ytterligare en bana med mest magövningar. Passet avslutades med 2 minuter armcykel och 500m rodd. Sen var jag trött. 

För er som brukar göra vanliga armhävningar och börjar bli rätt bra på det. Prova att sätta händerna på två medicinbollar när ni gör era armhävningar, det gör det väldigt mycket jobbigare.

Nu har jag precis ätit frukost och ska snart ge mig iväg till gymmet. I dag är det torsdag och dags för det vanliga toppformspasset. Så det blir ytterligare ett styrkepass för min slitna kropp, men det är bara att bita i. Sista styrkepasset för veckan.

Nu är min soffa på plats i min nya lägenhet, jag älskar verkligen min soffa och min nya lägenhet. Nu är det bara en TV och lite smågrejer på väggarna som ska fixas, sen är det klart. Jag vägrar att flytta igen. 

Bilden här nere är från första veckan av toppform, omgång 2. Det här är resultaten av testerna vi gjorde då, samma tester kommer sedan att göras om 3 veckor igen för att se om man förbättrat sig något på 8 veckor. 

Lär kroppen att bränna fett!

Har ni någongång funderat på vad som händer med elitidrottares kroppar när dom drar i sig mängder av kolhydrater till varje måltid? Visst att dom behöver kalorierna, men är det bra att äta så mycket kolhydrater? Vi hade en fantastiskt bra föreläsning med en kvinna från USA och det hon sa satte sig verkligen hos mig.

I kroppen finns 2000 kcal kolhydrater lagrat, med hela 80 000 kcal fett lagrat. Om man då som elitidrottare äter stora mängder kolhydrater så stimulerar man kroppen att använda sig först och främst av kolhydrater under sina träningspass. Om vi bara skulle sluta äta en dag och våra kroppar bara skulle använda sig av de lagrade kolhydraterna som finns i kroppen så skulle vi inte klara oss mer än en dag, medan vi på fettet klarar oss långt över en månad. Därför måste elitidrottare lära sina kroppar att använda sig av mer fett under träning/tävling för att orka längre och klara sig på sina inre förråd under en längre tid. Detta gäller såklart först och främst för medel-långdistansidrotter.

Vi måste äta kolhydrater, men varför överdriva intaget?

Det blev 75 min yoga som andrapass igår. Skönt att få, i alla fall försöka slappna en stund. Yoga kan jag ju säga direkt absolut inte är min typ av träning, men jag vet att med träning så kommer stelhet i kroppen och då är yogan perfekt!

Dagen idag kommer jag att spendera tillsammans med muskelkapitlet i fysiologiboken, kanske delar med mig av nått intressant där sen.

S. 

Cykelträning i vardagsrummet

Tisdag och första träningspasset för dagen. Fick i går hem trainern till min cykel för att få lite cykelträning innan våren och cykelsäsongen börjar på riktigt. Ska jag hålla i närheten av samma speed som killarna som jag ska genomföra min Iron man med så måste jag ligga steget före. Vilket är fruktansvärt orättvist. Det är orättvist att man som tjej inte har i närheten samma förutsättningar som killarna har, ändå så vill man ju vara där och ge dom en match. Är man en bra tränad tjej så är man oftast bättre än de flesta tjejer, men till killarnas nivå är det ju tyvärr en bit kvar. Vilka ska man då tävla mot? Finns säkert flera tjejer som känner igen sig.

Det kanske också är här som många tjejer stannar i utvecklingen och kör fast? I stället för att utmana sig så börjar man gå på samma pass varje vecka och hamnar i bekvämlighetszonen. Man ser inte längre några resultat och man saknar motivationen att ta träningen ett steg till.

Så kan jag känna ibland. Jag är väldigt mycket starkare än många tjejer, men tyvärr spelar det ingen roll hur mycket jag tränar, för att en tränad kille slår jag aldrig. Ge aldrig upp, tävla mot killarna ändå, tävla mot dig själv.

DU ÄR DIN BÄSTA MOTSTÅNDARE


Dagens pass på trainern blev 30 min med bra fart. Känns att det var länge sen man satt på en cykel, men förhoppningsvis blir det bättre efter några pass. Så 30 minuter på en cykel i vardagsrummet med en fläkt framför sig. Tur att man bor högst upp så att folk på gatan förhoppningsvis inte ser en.

S.

Toppform

Igår var det måndag och dags för ännu ett toppformspass. Alla var laddade till tusen eftersom Örjan tillbringat hela två veckor i Miami och lämnat oss här hemma med julmat, julgodis och lite för mycket snö och kyla.

Örjans största passion när det gäller träning är Cross Fit och efter att ha spenderat två veckor på en Cross Fit-anläggning på Miami, så var det just ett Cross Fitpass vi fick ta oss igenom igår.

Station 1:
15 axelpress
15 situps
15 Kettlebellsving

Station 2:
15 burpies
15 armpress, med kroppen i marken och lyft av händer mellan.
15 benböj med stång på sträckta armar

Varje station gjordes i 10 minuter, så många varv man hann med, sen bytte vi och gjorde 10 minuter på den andra stationen. Ett mördarpass för axlarna. Men kul var det. Vi låter bilden tala för sig själv.

För alla er som undrar vad Toppform är för något så är det en grupp personer som tränar ihop och som på 8 veckor ska nå sin toppform. Styrkepass, mycket funktionell träning och Cross Fit varvas med intervallpass som backintervaller. Läs mer på www.onyx.se.


S.

Äntligen!

Efter att flera personer sagt åt mig att jag borde skaffa en träningsblogg, så vips, här är den.

Sophie heter jag och jag läser till dietist i Göteborg. När jag inte pluggar, som jag gör alldeles för lite så tränar jag, som jag gör lite för mycket. Målet år 2011 är att göra en Iron man. Eller att göra Sveriges enda fulldistans Iron man, Kalmar Triathlon, som går i slutet av augusti. I den här bloggen kommer ni att få följa min träningsresa fram till den men den här bloggen kommer också, förutom en massa träning även innehålla en hel del kost och självklart massor om mitt liv.

S